在現(xiàn)實(shí)生活中健身一直以來(lái)是我們比較常見的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)長(zhǎng)期的健身可以使身體更加的強(qiáng)壯，同時(shí)也可以提高身體的免疫力系統(tǒng)，預(yù)防身體疾病等，而簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作也有很多種，平時(shí)可以試著做一些基礎(chǔ)的動(dòng)作，例如俯臥撐，或者是下蹲以及仰臥起坐等。
簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作有哪些?
1-俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但要做標(biāo)準(zhǔn)也不是很容易。注意保持身體始終成一直線，動(dòng)作過(guò)程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同時(shí)，收緊你的核心肌群。
新手每組做6至10次，共完成4組。如果剛開始時(shí)有困難，可以雙膝跪地做跪姿俯臥撐。有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，可以每組做10至15次，共完成4至6組。組間休息一分鐘。
2-原地蹲
站姿，雙腳與肩寬，臀部下蹲時(shí)，上身不要向前移動(dòng)?？雌饋?lái)這個(gè)動(dòng)作像是訓(xùn)練你的臀，但它也能練到你的腹。動(dòng)作過(guò)程中收緊核心，能幫助你保持穩(wěn)定和平衡。
新手每組做8-12次，共完成4組。有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，每組12-15次，共完成4-6組。組間休息一分鐘。
3-箭步蹲
站姿，然后一條腿跨步向前下蹲。注意單蹲向前下蹲時(shí)，兩條腿的膝關(guān)節(jié)都是呈90度。然后收回，再跨出另一條腿下蹲。
新手每組做12至20次下蹲(每跨一步下蹲算一次)。有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，每組做20至30次下蹲。組間休息一分鐘。
4-臀橋
我們?cè)阼べび?xùn)練中?？吹竭@個(gè)動(dòng)作，如圖仰臥抬臀，收緊核心。如果感覺有點(diǎn)難的話，只要抬臀達(dá)到你自己的極限高度就行了。如果覺得容易，就抬起一條腿，用單腿來(lái)完成這個(gè)臀橋動(dòng)作。
新手每組做6至10次。有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，每組做10-15次。組間休息一分鐘。
5-健身凳撐體(臂屈伸)
如圖雙手置于身體兩側(cè)，撐在健身凳下，雙腿前伸，然后屈臂放低身體，注意讓你的雙肘靠緊身體。放至最低后，再恢復(fù)到開始的姿勢(shì)，雙腿不要用力。
新手每組6至10次。有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，每組做10-15次。組間休息一分鐘。
6-卷腹
這個(gè)動(dòng)作幫助你訓(xùn)練腹直肌，特別適合缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的新手。仰臥，雙膝彎曲呈九十度，腳平放在地上。雙手置于胸前交叉或放到耳后(建議不要放到腦后)，然后向上卷腹時(shí)呼氣，返回平躺姿勢(shì)吸氣。注意，腰部始終貼地。也不要用雙手在腦后或耳后發(fā)力，推動(dòng)頭部，這樣容易對(duì)頸部造成壓力和潛在的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
新手每組6至10次，做3到4組。有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，每組做10-15次，做4至6組。組間休息一分鐘。
六個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的主要肌群涉及胸、腿、臀、腹、肱三頭肌，對(duì)于普通在家訓(xùn)練的朋友來(lái)說(shuō)很實(shí)用，也可以作為新手力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。堅(jiān)持訓(xùn)練，必見成效!
