肚子是身體最容易堆積脂肪的部位，往往形成大肚子的現(xiàn)象，給人們的形象帶來(lái)非常大的破壞。而肚子上的脂肪是很難去除的，需要一定的技巧來(lái)處理。鍛煉就是一種瘦肚子的好方法，能夠起到非常好的去除脂肪功效。而怎么鍛煉瘦肚子呢？下面就來(lái)看看講解吧，希望大家能夠了解一下吧。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘。
不過做以上有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時(shí)候，需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)：
跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來(lái)衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？可以這么來(lái)衡量，跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。
10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。
