如今，很多人都喜歡健身，這是因?yàn)榻∩聿粌H可以提高自身的抵抗力，還能夠在一定程度上使自己看起來更加完美。而不少有條件的人，都會(huì)選擇去健身做訓(xùn)練。健身可以鍛煉的部位有很多，比如說不少人就喜歡做腹部訓(xùn)練。那么，腹部訓(xùn)練的方法有哪些呢？下文將對(duì)此進(jìn)行推薦！
1、仰臥腿上舉
仰臥在地上或凳上，兩手按在身體兩側(cè)，保持身體的均衡和動(dòng)作進(jìn)行過程中的穩(wěn)定姿勢(shì)。然后兩腿合攏伸直往上舉起，與身體成90°；上體盡量仰起，使腹部肌肉、腹直肌極力收縮后，稍并一并，還原重復(fù)。每組可重復(fù)15～20次，每次兩腿用力往上舉起時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。
2、仰臥直腿上舉
身體伸直仰臥地上，兩手按在體側(cè)，以保持身體平衡。先上身不動(dòng)，兩腿伸直往上舉起，與身體成90度；兩腿彎曲，兩手抱兩膝用力將腹部壓縮，使腹部和消化器官得到良好的刺激，還原重復(fù)。每組可重復(fù)15～20次，每次兩腿用力往上舉起時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。
3、仰臥直腿頭后舉
仰臥地上，兩手按在身體兩側(cè)，上身不動(dòng)，兩腿伸直用力往上往后舉，盡量做到兩足在頭后觸及地面，保持這個(gè)姿勢(shì)3～5秒鐘，還原重復(fù)10～15次。
4、仰臥起坐
仰臥在地上或硬板床上，兩足固定，兩臂在頭后伸直，兩腿不動(dòng)，上體往上仰起，并盡力往前屈，兩手盡量往前伸，試以兩手握住足尖，到腹部肌肉極力緊張后，還原重復(fù)15～20次。
5、平板支撐
顯著增強(qiáng)你的腹部核心力量，讓你的腹直肌得到刺激。身體要保持平直，收緊腹部、腰部不要踏下去。如果核心松松垮垮，這個(gè)動(dòng)作就毫無意義。
6、登山跑
鍛煉肩部的穩(wěn)定性，發(fā)達(dá)核心肌群，同樣記住不要駝背或塌腰。動(dòng)作中一定不要偷懶，保持腹肌緊張，蹬地提膝反復(fù)讓雙腿達(dá)到你的胸部。
