在現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)常鍛煉身體對(duì)身體有很大的好處，可以通過(guò)不同的鍛煉方式可以提高身體素質(zhì)，還可以增強(qiáng)抵抗力，對(duì)身體健康有非常大的好處，而側(cè)腹肌的鍛煉也是非常關(guān)鍵的，鍛煉側(cè)腹肌的方法也有很多種，可以通過(guò)拉力器來(lái)進(jìn)行鍛煉，平時(shí)堅(jiān)持做單杠，可以有效鍛煉側(cè)腹肌。
側(cè)腹部鍛煉方法是什么?
1、拉力器“伐木者”式
側(cè)腹肌的鍛煉需要的是阻力訓(xùn)練，側(cè)卷腹雖然動(dòng)作不錯(cuò)，但是這種沒(méi)有阻力的鍛煉的效果從長(zhǎng)期來(lái)看并不明顯。額外的阻力能夠幫助你持續(xù)刺激你側(cè)腹肌的增長(zhǎng)。將拉力器固定在最低的位置，然后往身體的另外一側(cè)發(fā)力，拉至兩手所能達(dá)到的最高位置。
1、拉力器“伐木者”式
整個(gè)過(guò)程保持肩部的放松，恢復(fù)時(shí)注意利用肌肉控制，而不是借助拉力器本事。確保自己核心肌肉群整個(gè)過(guò)程保持緊張。
1、拉力器“伐木者”式
利用較小阻力完成20-25個(gè)作為熱身，然后嘗試3-4組，每組8-10個(gè)。
2、懸掛式收腹
一般懸掛的動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)難度都比較大，但是其鍛煉的結(jié)果卻是非常令人滿意的。通過(guò)將小腿靠近你的胸腔，能夠鍛煉到自己腹肌的下半部分。再加上一點(diǎn)角度上的收腹，更是讓你的側(cè)腹肌得到鍛煉。
2、懸掛式收腹
懸掛在單杠上面時(shí)，膝蓋彎曲，往自己的右方收腿，保持一會(huì)兒肌肉的收縮，然后恢復(fù)動(dòng)作往左方收腿，如此反復(fù)。嘗試做3-4組，每組10-12個(gè)。
2、懸掛式收腹
3、下拉式拉力器收腹
一般沒(méi)有阻力的收腹長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)效果并不明顯，你可以用這個(gè)動(dòng)作來(lái)替代你躺在地上的收腹。
3、下拉式拉力器收腹
把拉力器設(shè)置在較高的位置，然后選擇一個(gè)適合自己的負(fù)重。兩手握持住拉力器放在腦后，兩膝距離與肩部同寬，然后用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然后再逐漸恢復(fù)。嘗試做3-4組，每組10-12個(gè)。
4、站立式、坐地式實(shí)心球傳遞
更好的鍛煉自己側(cè)腹肌的方式?那就是和自己的小伙伴一起鍛煉。你和你的鍛煉伙伴背對(duì)背坐在地上，但是兩人的距離盡量靠近。
4、站立式、坐地式實(shí)心球傳遞
一人手伸直握持實(shí)心球，通過(guò)扭轉(zhuǎn)自己的身體把球傳遞給自己的小伙伴，如此反復(fù)。往一個(gè)方向走堅(jiān)持30-90秒，然后再換一個(gè)方向。
4、站立式、坐地式實(shí)心球傳遞
5、仰臥式抬腿
這項(xiàng)動(dòng)作主要是利用你的小伙伴往下摔腿時(shí)你所產(chǎn)生的抗拒阻力來(lái)鍛煉你的側(cè)腹肌。后背躺在地面上，兩腿往上伸直，直到臀部懸空。
5、仰臥式抬腿
或側(cè)臥式抬起雙腿，努力將手肘部分向腿靠攏，拉扯腹部。嘗試2-3組，每組12-16個(gè)，左側(cè)右側(cè)交替進(jìn)行。
5、仰臥式抬腿
6、蹬車式收腹
這項(xiàng)動(dòng)作并不需要你很快地完成，反而你應(yīng)該是把動(dòng)作給慢下來(lái)。背躺在墊子上，兩手放在腦后，利用手指微微支撐自己。
6、蹬車式收腹
蹬車動(dòng)作時(shí)，注意在一條腿靠近自己胸部時(shí)心里默數(shù)一個(gè)數(shù)作為停頓，整個(gè)過(guò)程保持腿離地。嘗試3-4組，每組10-12個(gè)。
6、蹬車式收腹
7、俄羅斯式轉(zhuǎn)體
躺在斜板上，把雙腳固定住。兩手臂是放在自己胸前，大概與自己大腿是平行的，上身軀干與大腿呈135℃左右。
