第一次跑步的時候最好是不要跑太久，很容易會引起肌肉拉傷以及酸痛的，還會導(dǎo)致身體的各項機(jī)能無法跟上，所以第一次跑步最好是20分鐘左右，然后在逐漸的增加跑步的時間。跑步是可以進(jìn)行減肥以及提高身體抵抗力的，對于身體的協(xié)調(diào)性也是有有益的，但是大家應(yīng)該要注意跑步前的熱身運動。
第一次跑步跑多久最好
20分鐘左右即可。
新手第一次跑步，時間太長很難堅持下去，且容易影響對跑步的熱情，太短又沒有效果，因此跑個20分鐘是最為合適的，等身體適應(yīng)之后，可以根據(jù)自身情況來循序漸進(jìn)增加跑步時間，但最長不要超過1小時。
第一次跑步跑多少公里
因人而異。
第一次跑多少公里，并沒有一個統(tǒng)一的答案，具體的要因人而異，建議2-5公里即可。有些體能好的，之前就有鍛煉習(xí)慣，可以多跑點，平時缺乏鍛煉、體質(zhì)弱的人群第一次跑個2、3公里就可以了，不要太過糾結(jié)跑多少公里，建議第一次剛開始跑不要給自己硬性規(guī)定距離目標(biāo)。
第一次跑步速度多少合適
勻速的慢跑。
第一次跑步不宜采用快跑的形式，那樣很容易就出現(xiàn)呼吸不暢、大腦缺氧的情況，應(yīng)該用勻速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能將速度控制在能輕松和他人說話的范圍內(nèi)，如果喘不過氣來，可以隨時放慢速度，如果有必要，還可以停下來快走一段距離。在后續(xù)能適應(yīng)跑步節(jié)奏后，可以根據(jù)情況循序漸進(jìn)的提高速度。
