慢跑是一種很多人都喜歡的運(yùn)動。適量的慢跑，可以很好的提高人的體質(zhì)，使人的免疫力以及抵抗力變的更高。但是，很多人在慢跑的時候，會出現(xiàn)各種各樣的問題，比如說比較常見的小腿疼痛，就是很多慢跑者需要面臨的問題。下面，就為大家介紹一下慢跑小腿疼的原因以及緩解方法！
一、脛骨前肌緊繃
脛骨前肌位于小腿前側(cè)和脛骨外側(cè)。它起于腓骨的整個前側(cè)，經(jīng)過腳踝和足部頂部，與大腳趾相連。脛骨前肌的功能是收縮踝關(guān)節(jié)，內(nèi)翻足部（旋后）。
如果快步行走時無法適應(yīng)這種強(qiáng)度，脛骨前肌就可能出現(xiàn)緊繃。肌肉在跑步或騎踏板上有腳扣的自行車時也會緊繃。
緩解和預(yù)防方法：
如果上述位置感覺疼痛，請不要跑步或騎車?？梢赃m當(dāng)運(yùn)動，一旦出現(xiàn)不適請立即停止。
每天拉伸幾次下述肌肉，在健身前后同樣也需要拉伸。
如果疼痛轉(zhuǎn)為慢性疼痛，請尋求專業(yè)人士的幫助。
二、脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合癥
脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合癥是指脛骨內(nèi)側(cè)的受壓迫的綜合病癥，因?yàn)槊劰呛驮诩∪夂兔劰侵g的連接組織被使用過度引發(fā)的運(yùn)動損傷，一種由于脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。
緩解和預(yù)防方法：
當(dāng)疼痛加劇時，立刻停止跑步，如果輕微疼痛，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。
在脛骨周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。
注意拉伸腓腸肌和比目魚肌，每天2-3次。
跑步前注意完整拉伸。
三、應(yīng)力性骨折
緩解和預(yù)防方法：
應(yīng)力性骨折中包括骨挫傷，受傷人員需要休息及固定，有時甚至不能負(fù)重。
在進(jìn)行循序漸進(jìn)的負(fù)重訓(xùn)練的過程中，應(yīng)以受傷人員無疼痛感為治療原則。有時需要根據(jù)受傷人員傷情的嚴(yán)重程度選擇訓(xùn)練方式（如騎自行車而非跑步）。
傷情嚴(yán)重時，受傷人員可能需要漫長的恢復(fù)治療，包括利用拐杖以避免傷側(cè)負(fù)重及利用石膏對傷處進(jìn)行固定等。
如果受傷骨不能自行修復(fù)，則需通過手術(shù)使其保持穩(wěn)定。
