當然無論如何都沒有辦法得到好的睡眠時，使自己處于一個疲勞狀態(tài)也是一種改善睡眠的方法，像是當運動量超過人的體能負荷時，身體會處于一種疲勞狀態(tài)就很容易進入深度睡眠。運動不僅僅可以排泄出身體內(nèi)產(chǎn)生的一些廢物，同時它在消耗身體能量時也可以改善人體的睡眠質(zhì)量，下面是三種是可以改善睡眠的運動。
1、“W”運動
這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉,有助防治駝背、肩膀前傾。首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然后放松,反復做20遍。
2、貓姿運動
這套動作能充分活動脊梁骨,有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然后姿勢還原,反復做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內(nèi)側,眼睛看向臍部,然后姿勢還原,反復做5~10遍。
3、轉腰運動
這套動作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神經(jīng)活躍,從而幫助快速入眠。仰臥,兩腳并攏,兩臂伸直,兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側,保持姿勢片刻,然后換另一側做,重復5~10遍。
