跳繩是一種非常流行的運(yùn)動，這種運(yùn)動的要求比較低，只需要有一根繩子，平時在家里或者在戶外都可以跳繩，尤其小孩子喜歡這種運(yùn)動，因?yàn)檫@種運(yùn)動具有很強(qiáng)的娛樂性，現(xiàn)在世界各地也有各種各樣的跳繩比賽，人在跳繩的時候全身都在運(yùn)動，那么早上起來跳繩對身體有沒有好處？
早上是比較適合鍛煉身體的，跳繩就是一個比較不錯的選擇，那么早晨跳繩都有哪些技巧？
1、折疊跳繩。
用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。
2、握跳繩。
左右手握繩在身體兩側(cè)，拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄（類似于羽毛球反手握拍動作），大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。
3、跳繩的動作要求。
最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無論大人小孩，大部分都會抬起胳膊錯誤發(fā)力。以下是常見的錯誤動作，胳膊離開了身體。
4、平衡。
跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應(yīng)超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。
5、跳起。
腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。
6、落地。
動作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地。
7、兩腳交替跳。
動作類似原地跑步。
跳繩前的熱身運(yùn)動：
1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來
比如模仿跳繩的跳躍動作。
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱
這兩個部位最重要，因?yàn)檎麄€跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動作要領(lǐng)
兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
3、肩部運(yùn)動
將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。
