跑步是一種對(duì)于人體健康有著很好的促進(jìn)作用的有氧運(yùn)動(dòng)，通過跑步，可以很好的改善人們的健康狀況，使人體質(zhì)得到增強(qiáng)，當(dāng)然，也可以達(dá)到減肥瘦身的目的。如果能夠堅(jiān)持跑步的話，對(duì)于鍛煉?cǎi)R甲線也是有著一定的好處的，不過想要鍛煉?cǎi)R甲線還是得采取特定的方法。下面就為大家介紹一下馬甲線的鍛煉方法！
一、超人式
STEP1：臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放松。
STEP2：雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時(shí)抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)此動(dòng)作，以10次為一組。
STEP3：讓上半身休息，換作用雙腿帶動(dòng)下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)10次為一組。
STEP4：最后，上下半身同時(shí)向上抬起，從側(cè)面看身體呈現(xiàn)為U形，保持5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)10次為一組。
STEP5：完成上述動(dòng)作后，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來(lái)平衡剛剛完成的反向動(dòng)作，松弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。
二、舉球環(huán)繞
STEP1：雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩(wěn)，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。
STEP2：保持下半身穩(wěn)定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側(cè)傾斜，彎曲腰部，達(dá)到極限位置后上半身向后旋轉(zhuǎn)，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然后繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)，來(lái)到正左側(cè)的位置，復(fù)位到直立。
STEP3：向左重復(fù)環(huán)繞動(dòng)作，繼續(xù)左右交替進(jìn)行，共計(jì)50個(gè)為一組。
三、側(cè)踢腿
STEP1：首先身體平躺，然后抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。
STEP2：此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。
STEP3：然后還原，再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。
