健身操對于人體來說說是非常有好處的一種行為,對于男女老少或者是那些長期坐辦公室的白領(lǐng)來說都非常的合適,其可以有效的緩解疲勞、增強人們的體質(zhì)、或者是促進兒童身體的發(fā)育等等。五步健身操就是很好的一種健身操,其所占用的空間比較小,方法也很簡單,下面就來詳細介紹一下五步健身操怎么做。
五步健身操又名蘇東坡操,他的健身法歸納成兩句話:你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十點十分去看戲。
蘇東坡“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”有助打開毛細血管,改善血液循環(huán),從而預(yù)防頸椎病。用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部,就是左手拍右肩,右手拍左肩。第二句話是“深呼吸,下蹲起,十點十分去看戲”。深呼吸,特別是腹式呼吸,除了能增加氧氣吸入量外,還可以鍛煉橫膈肌,使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩,對改善腸胃功能,保護內(nèi)臟都有幫助。
“下蹲起”主要針對的是睡眠不好的人,每天堅持做,以后再慢慢增加?!笆c十分去看戲”對頸椎也特別好。雙臂向身體兩側(cè)伸開,和地面平行,腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉?!叭タ磻颉笔侵赴涯_踮起來,伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘,之后再反復(fù)去做。
五步健身操,非常的簡單,在室內(nèi)甚至辦公室都能做一下,當(dāng)工作累了的時候,站起來按照上面的步驟做一下,相信一定會取得很好的效果的,不僅保證了身體的健康,遠離了一些肥胖的疾病,甚至還提高了工作的效率,有興趣的朋友一定要嘗試一下。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目,因此,健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
健美操可分為健身和競技兩大類。
健身為主的健美操目的在于健身鍛煉,而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓(xùn)練,最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點,深受青年人的喜愛。