如今,空氣污染讓很多的朋友都不愿意外出運動,但是我們也知道,運動是可以保持身體健康的,所以十分必要。在空氣質(zhì)量不好的日子里,大家其實可以在家進行運動。當然,寒冷的冬季,也很適合在家做一些運動。那么,在居住環(huán)境并不寬敞的家里,大家該如何進行運動呢?
1、韻律啞鈴
啞鈴除了可瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。瘦身示范動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
2、彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練后,也可用彈力繩來做伸展動作。對于較難訓練的小肌肉群很有效。
3、呼拉圈
搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。對于腰線的雕塑效果又快又明顯。
4、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力,但是做完會覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有很多贅肉的只要克服惰性,循序漸進地增加次數(shù)并且持之以恒地做,手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
5、踏步機
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進心肺功能,除了修飾臀、腿線條,還可以增進心肺功能。