結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的手臂讓人看起來(lái)是非常有安全感，而且還讓人覺(jué)得充滿了力量，尤其是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，有個(gè)結(jié)實(shí)的手臂，是非常讓人喜歡的，很多男性平時(shí)將結(jié)實(shí)的手臂當(dāng)做是健身的目標(biāo)，其實(shí)想要將自己的手臂鍛煉的比較結(jié)實(shí)，是需要講究方式方法的，不能盲目的進(jìn)行鍛煉，健身房練手臂的方法有哪些呢?
健身房練手臂的方法
手臂的主要肌肉莫過(guò)于肱二頭肌肌群還有肱三頭肌肌群，除了這些肌肉群以外還包含前臂的其它有關(guān)肌肉群和手掌部分的肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。至于肱二頭肌肌群，影響肘部和肩部的運(yùn)動(dòng)，也能影響身體向前臂方向移動(dòng)。鍛煉這塊肌群可通過(guò)承重鍛煉和引體向上鍛煉的方法練習(xí)。前手臂和肘部的運(yùn)動(dòng)還和肱三頭肌運(yùn)動(dòng)有關(guān)，而對(duì)于這塊肌肉群，可通過(guò)負(fù)重曲臂等練習(xí)方式發(fā)展其力量和能力。
第一個(gè)動(dòng)作：俯臥撐
用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向后伸直，用雙手和兩個(gè)腳尖的額力量使得身體維持穩(wěn)定，讓頭和身軀以及腿保持一線，運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。手臂部分朝著身體外部彎曲，降低重心，當(dāng)身軀基本和地面平行相切時(shí)。用腹部力量，保持該姿勢(shì)，持續(xù)一秒鐘，然后緩緩恢復(fù)原狀，然后重復(fù)。
一組15個(gè)，一般進(jìn)行2-3組。
第二個(gè)動(dòng)作：站姿屈臂啞鈴
起始動(dòng)作保持自然直立，雙手持杠鈴或者啞鈴,將前臂向身體彎曲舉起。
一組10次，一般進(jìn)行2-3組。
第三個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴屈伸
平視前方，把雙腿張開，使其寬度微微寬于肩膀距離，后背保持直挺，雙手從背后握住啞鈴，運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持頸椎的直立，通過(guò)收縮肱三頭肌肌肉群，把啞鈴舉起。隨后在身軀的后面將啞鈴緩緩放低，直至其回到原來(lái)的位置。
一組10次，一般進(jìn)行2-3組。
第四個(gè)動(dòng)作：俯臥撐式啞鈴彎舉
雙手握住啞鈴,在起初動(dòng)作時(shí)，以俯臥撐的動(dòng)作作為開始。維持這個(gè)姿勢(shì)，把彎曲右手并向上舉起，將其舉到與肩同高。然后緩緩下放手臂到初始位置,隨后左右手進(jìn)行交替彎舉。動(dòng)作重點(diǎn)：進(jìn)行鍛煉時(shí)，不要過(guò)多的使用爆發(fā)力，可能會(huì)產(chǎn)生拉傷，同時(shí)影響訓(xùn)練效果。
30-60秒一組,每組都要增加重量。
