現(xiàn)如今健身房中的人越來(lái)越多，而大家選擇健身的最主要目的就是減肥或者是強(qiáng)化肌肉。而在健身過(guò)程中通過(guò)大量流汗能夠達(dá)到身體排毒的目的，所以健身也是一種對(duì)身體皮膚非常有好處的方法。經(jīng)常健身的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚長(zhǎng)期處于一種水油平衡的狀態(tài)，今天就來(lái)一起看一看關(guān)于健身對(duì)皮膚的好處。
1、健身對(duì)皮膚有哪些好處
從傷口愈合緩慢到暗沉肌膚,血液循環(huán)不良對(duì)皮膚的影響甚大。運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最符合成本效益的方式,提高整個(gè)身體的血液循環(huán),將更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送到皮膚,令全身容光煥發(fā),當(dāng)中以跑步﹑游泳﹑舞蹈等運(yùn)動(dòng)最能達(dá)到美肌之效。
運(yùn)動(dòng)不僅能幫助肌膚抵抗老化,更能逆轉(zhuǎn)肌齡!曾進(jìn)行一項(xiàng)研究,邀請(qǐng)20至84歲不等的志愿者,并分為兩組。第一組是經(jīng)常鍛煉身體(每周至少3小時(shí)以上),而第二組是從不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
研究有鍛煉者皮膚的真皮層明顯更有彈性,而且外表比實(shí)際年齡年輕。隨后研究人員要求65歲以上的第二組志愿者進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)(跑步或騎單車(chē),每周兩次)。三個(gè)月后,第二組志愿者進(jìn)行皮膚測(cè)試,發(fā)現(xiàn)他們的真皮層變得比以前更飽滿和彈性。實(shí)驗(yàn)證實(shí)了即使是后來(lái)者,展開(kāi)一種積極的生活方式,對(duì)皮膚有著明顯的抗衰老作用。主要原因是當(dāng)我們鍛煉時(shí),身體會(huì)釋放一種稱(chēng)為IL-15的細(xì)胞,能提高身體和肌膚的免疫力。
2、健身能讓你抗擊慢性疾病
在擔(dān)心著心臟病?希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?定期的鍛煉也許能幫助你。定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止或控制高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常健身,高密度脂蛋白或“有益”膽固醇會(huì)增高,而低密度脂蛋白或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過(guò)減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié),這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。還有定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類(lèi)癌癥的出現(xiàn)。
3、健身能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)。
健身會(huì)給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上,定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)心臟和血管的血液循環(huán)更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會(huì)產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候,你就會(huì)有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
如何在家健身
1、俯臥撐
俯臥撐可能可能是大家見(jiàn)到最常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單且有效果,主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。按雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種俯臥撐。
2、平板支撐
類(lèi)似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
3、仰臥起坐
一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
