很多人覺(jué)得跑步就是撒開(kāi)腿使勁跑，可是跑步有技巧，行人的腿部力量也需要足夠，如果腿部的力量不到位，也會(huì)出現(xiàn)很多的麻煩和負(fù)擔(dān)，所以大家需要注意，在跑步的過(guò)程當(dāng)中必須要去鍛煉腿部的力量，只有這樣的話才能達(dá)到一個(gè)最關(guān)鍵最有效的方法，在跑步的過(guò)程中會(huì)變得更加輕松。
一、下蹲訓(xùn)練不夠跑步專項(xiàng)化
跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以上肢、腰腹和下肢都需要進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練，下肢當(dāng)然是跑步力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，跑友最熟悉的兩個(gè)下肢力訓(xùn)練動(dòng)作就是下蹲和靠墻靜蹲。
對(duì)于初跑者而言，上述兩個(gè)動(dòng)作可以提高力量，但對(duì)于成熟跑者，上述兩個(gè)動(dòng)作作用就很有限了。為什么這樣說(shuō)？
因?yàn)橄露缀涂繅o蹲動(dòng)作模式與跑步相去甚遠(yuǎn)，靠墻靜蹲是靜力性練習(xí)，而跑步是動(dòng)力性活動(dòng)；此外，下蹲是雙腿對(duì)稱運(yùn)動(dòng)模式，而跑步是雙腳交替運(yùn)動(dòng)，屬于不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)模式。所以說(shuō)，下蹲動(dòng)作模式不符合跑步動(dòng)作特點(diǎn)，做下蹲練力量還不夠"專項(xiàng)化"，換句說(shuō)下蹲屬于一般力量訓(xùn)練，不是跑步專項(xiàng)力量訓(xùn)練。對(duì)于跑者而言，你需要的是跑步專項(xiàng)力量訓(xùn)練。
二、弓箭步訓(xùn)練更加結(jié)合跑步
因此，只有模擬跑步動(dòng)作的力量訓(xùn)練才是真正高效的力量訓(xùn)練。跑步動(dòng)作的核心特征是什么？那就是始終是單腿發(fā)力，雙腿交替后蹬前擺。
因此，模擬一側(cè)腿前擺，一側(cè)腿后蹬的動(dòng)作才是跑步專項(xiàng)力量訓(xùn)練，什么樣的力量訓(xùn)練動(dòng)作更加模擬跑步動(dòng)作呢？另一款經(jīng)典下肢力量訓(xùn)練動(dòng)作--弓箭步練習(xí)與跑步動(dòng)作相似度更高。
因此，我們有理由認(rèn)為弓箭步訓(xùn)練比下蹲、靠墻靜蹲更加有效，對(duì)于提高跑步專項(xiàng)力量更有幫助。
三、弓箭步訓(xùn)練方法大全
弓箭步有很多變化，怎樣才能讓弓箭步更加貼近跑步？下面這套動(dòng)作為跑友們提供了一套很好的方法。
動(dòng)作1：原地弓箭步
跑步結(jié)合度：☆☆☆☆★
難度：☆☆☆☆★
適用對(duì)象：初級(jí)跑者、膝痛跑者
鍛煉價(jià)值：用于初跑者學(xué)習(xí)動(dòng)作，也用于膝痛跑者在無(wú)痛情況下進(jìn)行腿部鍛煉。
動(dòng)作2：弓箭步
跑步結(jié)合度：☆☆☆★★
動(dòng)作難度：☆☆☆★★
適用對(duì)象：初級(jí)跑者、進(jìn)階跑者，
鍛煉價(jià)值：這就是最經(jīng)典的弓箭步訓(xùn)練，這個(gè)練習(xí)對(duì)于身體重心控制也有一定要求。
動(dòng)作3：行進(jìn)弓箭步
跑步結(jié)合度：☆☆★★★
動(dòng)作難度：☆☆★★★
適用對(duì)象：進(jìn)階跑者，高級(jí)跑者
鍛煉價(jià)值：跑步是一直向前的運(yùn)動(dòng)，所以行進(jìn)弓箭步這個(gè)練習(xí)更結(jié)合跑步，行進(jìn)弓箭步對(duì)于身體穩(wěn)定控制有較高要求。
