對于白領(lǐng)一族和學生一族來說，由于他們每天最主要的事情就是坐在自己的座位上進行工作和學習，因此久坐的話容易對自己的腰部造成損傷形成腰疼現(xiàn)象。而當一個人因為久坐而產(chǎn)生腰疼的話，一定要及時的進行鍛煉緩解腰疼現(xiàn)象，因為長期腰疼就可能導致腰椎疾病。所以久坐導致的腰疼鍛煉方法有哪些呢?
鍛煉方法一：徒手跳繩，這種運動方式要注意手腳動作要配合、協(xié)調(diào)，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)的作用，每次堅持一分鐘左右，堅持鍛煉，可讓腰疼得到改善。
鍛煉方法二：原地踏步，這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖繃緊，要盡量與下肢成一直線，同時在踏步時，盡量踢高一些，要像操練時正步走動作一樣。
鍛煉方法三：扭扭腰：對于久坐辦公室白領(lǐng)，這是一個簡單方便的方法，扭腰前準備姿勢如下：拇指在前，其余四指在后，接著就是胯部向右、向左扭動，接著可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作，轉(zhuǎn)動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。
鍛煉方法四：拍拍肩：這個小動作可和腰部轉(zhuǎn)動相結(jié)合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因為肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。
久坐腰疼怎么鍛煉?上面就是四個簡單的鍛煉方法，對于因久坐而導致腰部疼痛不適的上班族來說，在平時不妨可以多做做上面的四個小動作，以緩解腰部不適，當然平時也要注意進行其它一些戶外鍛煉，最重的是要盡量的避免久坐，可間隔一小時左右起來走動一下，這樣可以減少腰疼現(xiàn)象，防止久坐而引起身體不適。
