健身是一種比較好的身體運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)在的人們生活節(jié)奏比較快，壓力大，工作繁忙。如果在工作之后能夠去健身，可以讓全身得到充分的放松，消除一天的疲勞?？墒墙∩硪彩切枰鶕?jù)自己情況而定的，因?yàn)橛械娜诉m合健身，通過健身，身體得到更好的發(fā)展?？墒怯械娜瞬贿m合，所以健身肩部疼痛怎么回事呢？
肩袖肌群是深層小肌肉群，它是維持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要肌肉，你的肩膀疼痛，絕大部分的原因都是因?yàn)榧缧涫艿綋p傷!最典型的就是肩峰撞擊，導(dǎo)致的岡上肌肌腱發(fā)炎。當(dāng)然這不僅是健身人士的專利，很多舉重和投標(biāo)槍的或多或少都有此類問題。
當(dāng)你的胳膊上抬致大臂與身體呈現(xiàn)120°時(shí)，若有疼痛感，甚至能聽到“咔噠”聲音，那很有可能是你的肩袖給你發(fā)出的警告。但非常糟糕的是，你卻認(rèn)為這是正常的!其實(shí)很簡(jiǎn)單，健身后面臨的任何疼痛，你必須要謹(jǐn)慎對(duì)待，否則便是身體摧毀!
一般當(dāng)你的肩膀發(fā)生疼痛時(shí)，這并不是你所認(rèn)為的那樣是肩袖撕裂，還沒有到那么嚴(yán)重，其實(shí)這只是肌腱的發(fā)炎腫脹癥狀，也就是肌肉和骨骼相連的那個(gè)區(qū)域，產(chǎn)生原因絕大部分是因?yàn)檫^度健身所產(chǎn)生的!如果是肩袖撕裂，那很可能雙手無法向上抬起。
有人肯定會(huì)問，為何有的健美大咖，能一天鍛煉幾小時(shí)?那你不能跟他們學(xué)，人家那么多健身補(bǔ)劑、維生素、軟骨素、以及各種藥物，是科技讓他們的肌腱肌肉更強(qiáng)大，恢復(fù)更快而已。
那肩袖受傷了，該怎么辦呢?若只是輕微損傷，可能消炎后，恢復(fù)幾天就能好了;若疼痛感比較強(qiáng)，但沒有疼到抬不上去的程度，一般休息1-3個(gè)月即可;若疼痛到無法抬起的程度，建議還是看看醫(yī)生，是否手術(shù)看他的決定，此時(shí)休息時(shí)間為6-9個(gè)月!
那如何預(yù)防肩袖受傷呢?方法有這樣幾種：
1、鍛煉肩袖肌群，比如啞鈴?fù)庑瑑?nèi)旋(上圖所示)等等，各位每次練臥推之前，可以花5分鐘左右預(yù)熱一下肩袖肌肉，并不是很費(fèi)事。
2、一般用到肩袖的肌肉訓(xùn)練，比如胸大肌訓(xùn)練、三角肌訓(xùn)練、一周訓(xùn)練一次即可，這是發(fā)生肩袖撕裂的重災(zāi)區(qū)動(dòng)作。
3、動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，這也是非常重要的部分，典型的如頸后下拉、直上直下的臥推、倒水式的側(cè)平舉(手臂內(nèi)旋)，對(duì)肩袖的壓力其實(shí)都挺大的。
4、訓(xùn)練前的熱身很重要，另外有任何的疼痛感，務(wù)必休息到完全不痛為止，避免情況加重!
