隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)需求得到充分的滿足，越來越多的人開始追求身體的健康，更愿意進(jìn)行體育鍛煉，來達(dá)到鍛煉身體，增強(qiáng)身體抵抗能力的作用。但是不少女生發(fā)現(xiàn)，無論在健身房里怎么鍛煉，自己手腕的力量還是過于薄弱，難以扛起重物。那么應(yīng)該怎么練手腕的力量呢?
練手腕動(dòng)作
提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。
指臥撐。每天堅(jiān)持做指臥撐，并且一天比一天的數(shù)量要慢慢地增加起來!這樣一段時(shí)間以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手腕力量較之前有明顯的上升。
手掌向上：握住一個(gè)掃帚柄粗細(xì)的木棒，棒上用繩系一個(gè)約0.5kg的重物，雙手交替纏繞繩子使重物上升。反復(fù)10次，如果出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。每天進(jìn)行訓(xùn)練?？芍饾u增加重量但不要增加重復(fù)次數(shù)。
雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。
拉伸手腕
雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動(dòng)作是極好的手腕拉伸訓(xùn)練。具體動(dòng)作如下：1.坐直或站直身體;2.雙手合十，掌心相對(duì)，降低手部高度，直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感;3.保持姿勢(shì)10秒鐘。
拉伸拇指。腕管綜合征中，如果大拇指癥狀最明顯，不妨采取以下訓(xùn)練：1.將右手放在桌面(或其他平面)上，五指展開;2.用左手握著右手大拇指并拉伸，直到有輕微拉伸感;保持10秒鐘;3.換左手，重復(fù)相同動(dòng)作。每組動(dòng)作可重復(fù)10~12次。
伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開受壓迫部位，對(duì)腕管不適具有一定的緩解作用。具體動(dòng)作如下：采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳;吸氣，呼氣時(shí)彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感;吸氣，再次呼氣時(shí)，雙手返回中間位置，打開雙拳，手指展開，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢(shì)，手指盡量向后拉，手腕下部有拉伸感。重復(fù)上述動(dòng)作10次。
