大家走在街上，隨處都可以看見(jiàn)跑步的人群，跑步可以促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)，跑完步之后人體會(huì)大量出汗，也有利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排出，從而保證人體的健康。有些人在跑步中途的時(shí)候由于過(guò)于勞累，就會(huì)停下來(lái)休息，然后再繼續(xù)跑步。那么，跑步中途的話(huà)到底可不可以休息呢?
1、慢跑中間可以休息嗎？
慢跑中間可以休息，但不是讓你停下來(lái)坐著。是繼續(xù)快步走。如果你走的太慢、或坐下來(lái)休息，心率降低到100以下，減脂效果就大打折扣了。但是如果真正的精疲力竭出現(xiàn)的時(shí)候，通常伴隨著注意力不集中、頭疼、情緒不好、厭倦等癥狀。跑者如果感覺(jué)自己的疲勞感難以消除，一定要立即停下來(lái)休息一下。
2、慢跑中間必須休息的情況
在一些情況下，跑者是必須暫停跑步讓自己休息一下的。
身體疼痛:由于前一天的跑步導(dǎo)致的疼痛和酸痛與突然出現(xiàn)的疼痛是有區(qū)別的，像突然感到的疼痛，可能預(yù)示著肌肉撕裂或者神經(jīng)損傷，如果不及時(shí)治療只會(huì)導(dǎo)致癥狀?lèi)夯Ｈ绻蝗怀霈F(xiàn)這樣的情況，最好尋求幫助。
患病:很多跑者患上感冒之后，仍然堅(jiān)持跑步，像鼻塞、咽喉疼痛之類(lèi)的疾病不足以讓跑者暫停跑步，但是支氣管炎或者流感就需要引起注意，如果跑步的時(shí)候感覺(jué)頭暈、疲軟、嚴(yán)重咳嗽，那就必須休息了。
計(jì)劃受挫;很多跑者習(xí)慣為自己制定訓(xùn)練計(jì)劃，然后嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行。但是，如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法完成計(jì)劃，應(yīng)該對(duì)計(jì)劃作出調(diào)整，如果依然不見(jiàn)效的話(huà)，那就只能安排自己進(jìn)行休息。
3、慢跑需注意的原則
不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)，用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù))乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來(lái)控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。
在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
跑程一般應(yīng)在3000米以上，不過(guò)要量力而行。慢跑并跑得長(zhǎng)一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
量力而“跑”，這是從事“健康跑”的重要原則。一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)、周?chē)h(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。跑步結(jié)束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身體肌肉。
