跑步是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)。長期跑步不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以放松身心，鍛煉毅力。但由于個(gè)人的身體狀況都不一樣，能夠承受的壓力也不一樣，所以在跑步的時(shí)候，大家應(yīng)該選擇適合自己的速度和時(shí)間，這樣才能達(dá)到自己想要的效果。那么，跑步配速600慢嗎？
1. 提高步頻
其實(shí)步頻和幅度直接決定著我們跑步的速度！但是這里涉及到一個(gè)問題，如果我們過度地提高自己跑步的幅度，很有可能拉傷我們的肌肉損傷我們的膝蓋！
所以我們要盡可能的提高自己的步頻，這樣就可以加快自己跑步的速度！我們可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行，每一周給自己設(shè)定一個(gè)計(jì)劃，計(jì)算自己的步頻數(shù)，從而進(jìn)行緩慢的提高！
2. 分段計(jì)時(shí)
其實(shí)我們的速度得不到提高，都是因?yàn)槲覀冮L時(shí)間的處于一個(gè)固定的模式，往往想跑得更快，可是沒有參照物，這也會(huì)讓我們?cè)脚茉铰?
所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)分段計(jì)時(shí)，把自己跑步的公里數(shù)分成每1km每1km！并且把自己的預(yù)定時(shí)間除以自己要跑的公里數(shù)！
這樣我們就可以清楚地看到每一公里我們需要花費(fèi)的時(shí)間！這樣我們就有了參照物，能夠讓我們打破瓶頸，提高自己跑步的水平！
3. 加強(qiáng)肌肉
不管是核心肌群的力量還是大腿小腿的肌肉力量我們都應(yīng)該加強(qiáng)！核心肌群的力量可以很好的穩(wěn)定跑步的姿態(tài)，保證更穩(wěn)定的動(dòng)力傳輸！
同時(shí)強(qiáng)大的小腿和大腿肌肉擁有更強(qiáng)的爆發(fā)力和耐力，能夠讓我們?cè)脚茉竭h(yuǎn)，越跑越快！
4. 休息
隱忍是為了更好的爆發(fā)，如果我們天天想著提高，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的水平會(huì)被死死的限制住，這確實(shí)非常讓我們痛苦，我們應(yīng)該擁有以退為進(jìn)的思維模式！
我們可以休息幾天，調(diào)整自己的身體狀態(tài)，恢復(fù)自己的身體體能，這樣可以更好的讓我們突破瓶頸期，讓自己的跑步水平得到明顯的提高！
5. 能量營養(yǎng)
能量能夠讓我們跑得更加持久，營養(yǎng)可以持續(xù)的修復(fù)我們受損的肌肉細(xì)胞！如果我們想要提高跑步的水平，能量和營養(yǎng)每一個(gè)都不能放過！
