或許很多人不知道山羊挺身這個動作，但經(jīng)常做健身的人群，一定對這個動作會比較熟悉，在做這個動作的時候，人的腰部要進行大幅度的彎曲和伸直，這個動作的主要目的就是鍛煉腰部，另外還可以鍛煉胸錐和頸椎等部位，但要提醒大家注意，做山羊挺身動作有很多注意事項，做錯了可能會導致相關(guān)部位出現(xiàn)疼痛，那么山羊挺身一般是連那部分肌肉呢？
山羊挺身練哪部分肌肉？
山羊挺身是很多人都不愿意嘗試的一個動作，對于腰部肌肉力量的需求太大了，不過對于很多老手老說，這個動作效果真的特別好。
山羊挺身也稱為背屈伸，它是初學者在健身房里鍛煉腰部力量的最佳選擇，因為它的動作對腰部的負荷較小，這樣初學者也不容易導致腰部受傷。山羊挺身的動作過程中需要的更多是對于平衡的掌控，可以很好的鍛煉到腰背部的核心整體，包括較深層的肌肉群。很多人喜歡使用羅馬椅來鍛煉，這對于核心整體來說更有效果，因為固定在器械上，就不需要自己去控制平衡了。
山羊挺身動作要領(lǐng)
根據(jù)自己身高調(diào)整好羅馬椅的高度以后，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動準備開始動作時吸氣，然后慢慢下腰，此時呼氣，身體下放至與地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身體。
頻率和時間：
注意身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，盡量在一秒。一組里面要盡可能保持慢下快起的頻率。
強度和組數(shù)：
山羊挺身這個動作對腰部肌群刺激比較明顯，練習時如感覺腰部酸脹，可以保持練習姿勢適當稍微休息一下。建議每次練習3-5組，每組15-20次，每周練1次就夠了。
