50歲還能練出肌肉嗎
可以的。從現(xiàn)在的科學(xué)技術(shù)來說,肌肉的形成是一個(gè)超量恢復(fù)的過程,只要補(bǔ)充的比受傷的細(xì)胞多的營(yíng)養(yǎng),就能長(zhǎng)出肌肉,肌肉的質(zhì)量和密度還是需要刻苦鍛煉和合理飲食的,50歲的人新陳代謝還沒那么差,可以練，建議在健身房鍛煉可以最快練出肌肉。
練肌肉方法：
第一周至第二周做為適應(yīng)期，每天都先跑步熱身，然后了解每個(gè)器械的用途，每樣都做，順便對(duì)自己的體能做一個(gè)全面的了解。
第三周開始，建議采用3天煉一天休的周期
第一天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
杠鈴劃船（重量全部選擇自己最大重量的60-80%之間）12-8個(gè)*4組，組間休息不大于一分鐘
硬拉，12*4第一組輕重量熱身
杠鈴彎舉12*4
手持小啞鈴跑15分鐘結(jié)束；
第二天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
深蹲30*4第一組輕重量熱身
仰臥起坐30*4
仰臥舉腿30*4
手持小啞鈴跑15分鐘結(jié)束；
每三天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
臥推30*4第一組熱身
杠鈴或啞鈴肩舉30*3
仰臥啞鈴飛島30*3
手持小啞鈴跑15分鐘結(jié)束；
第四天休息。
注意選擇好自己的重量，做不動(dòng)的時(shí)候要堅(jiān)持，動(dòng)作不到位也要做。
只選擇杠鈴和啞鈴，盡量不用其它器械。半年以后，也就不用別人再教了。自己也就會(huì)安排自己的計(jì)劃了。只要能支持到3個(gè)月以上，相信已經(jīng)能達(dá)到自己現(xiàn)在的要求了。飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營(yíng)養(yǎng)均衡，不用考慮營(yíng)養(yǎng)素。
