做蹲起的好處竟然這么多

鍛煉身體是我們生活中不可缺少的，每天鍛煉身體會提高我們的抵抗力，增強(qiáng)免疫力。減少生病的幾率。做蹲起可以減肥，如果每天都可以堅(jiān)持做幾組蹲起的動(dòng)作，大腿的肌肉會更加發(fā)達(dá)，同時(shí)可以塑型。所以蹲起的動(dòng)作受到女性的歡迎，能夠鍛煉出好的身材。男性做蹲起的動(dòng)作可以延長夫妻生活的時(shí)間，所以無論男性還是女性，都可以做蹲起，那么做蹲起的好處有哪些呢？

一、如何深蹲？

首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直。

這樣子堅(jiān)持每天鍛煉不僅可以減肥，而且對身體的心臟機(jī)能有很好的改善作用，還可以加強(qiáng)腿部的強(qiáng)勁能力，延緩衰老。對于那些有場地限制且不想另外買運(yùn)動(dòng)器材的寶寶是再好不過的了。

二、深蹲的好處：

1、鍛煉全身肌肉

深蹲雖然是一個(gè)側(cè)重腿部的動(dòng)作，但其它對你全身肌肉的生長都有好處。深蹲可以釋放睪丸激素和生長激素，為整個(gè)身體在訓(xùn)練的時(shí)候，提供一個(gè)高度合成代謝的環(huán)境，如果你想增加肌肉，不練深蹲肯定是不行的。

2、燃燒更多的脂肪

腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，就能燃燒更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時(shí)，消耗熱量也會越多。

3、讓你變得更靈活

深蹲能夠讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性，動(dòng)作形式和運(yùn)動(dòng)能力，也將進(jìn)一步增強(qiáng)，而形成良性循環(huán)，激勵(lì)你各方面都有更好的表現(xiàn)，

4、增加爆發(fā)力

深蹲可以有效的增加爆發(fā)力，從底部蹲起需要你最大的力量，負(fù)重不同和運(yùn)動(dòng)范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產(chǎn)生力量的，能力也會隨著訓(xùn)練獲得增加。而且在生活中你也能感受到，當(dāng)你在發(fā)大力的時(shí)候，你會不自主的去向腿部借力。

5、深蹲可以增加戰(zhàn)斗力

第1條我們就說了，深蹲可以刺激你釋放更多的睪丸激素，這也能大大的增強(qiáng)你的戰(zhàn)斗力。健身圈有句話，“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。