在讀書上體育課的時候，相信所有人都跟著老師做過引體向上這種運動，現(xiàn)在在很多運動場里面可以看到做引體向上的設(shè)備，對于大部分男生來說，做引體向上并不是很難的事情，只是看做的多少而已，但對于大部分女生來說，做引體向上還是比較困難的，下面教大家從零開始做引體向上的方法。
引體向上如何從零到一？
1.用有效的方式上去，有一種方式，很不費力，而且做了一個就像做第二個，這個方法就是人們俗稱的“蕩“。
蕩：其實這個方法很簡單，就是一開始先把小腹往前頂，然后屁股再往后頂，這樣就有一個往上的力，用這個力直接上去一個很輕松。之后往下的時候小腹再往前頂，然后屁股再頂，就又有一個力讓上去了，如此循環(huán)。
做引體向上要多握，不然做到一般手就沒力氣握了，并且手不能抓的太緊，這樣會有繭而且繭會破，那感覺超級酸爽。
一開始可能用這種方法有點別扭，但是做多了就會慢慢找到感覺，找到感覺得話一直做進步就會飛快，以前從0個找到感覺做到15個只用了3個月。
引體向上講究的是背部肌肉，只要背部肌肉練好了手臂的肌肉練一下就能硬拉了，一個硬拉=3、4個蕩。
如何練習背部肌肉呢，首先要有一個啞鈴，然后再有一個長板凳就可以開始練了，啞鈴要買重一點的，大重量少次數(shù)，練習方法很多，網(wǎng)上都有，就不多說了。
引體向上怎么速成？
1、首先買一付手套，線手套就行，這樣可以保溫，防止手疼。
2、先正手吊在杠上，不用上拉，讓背部盡力用力收縮，保持10－15秒，下杠放松30秒，循環(huán)做5次，再多也受不了。
3、做完上面的動作拉伸1－2分鐘。
4、在手能握杠，腳能著地的杠子上，做反手引體，拉一次后，著地。重復做，5個一組中間休息30秒，5組，共25個。
如果以現(xiàn)在的情況，做的過程中應該感覺很累．要堅持。隔一天練一次，最多練2天休一天，讓肌肉休息才能生長。如果體重較重，這一個月要控制飲食，增加蛋白質(zhì)，減少面食的攝入，體重輕，引體時才更容易。
