在懷孕中晚期的時候，大部分的孕婦都比較懶，總喜歡坐在沙發(fā)上看電視，或者喜歡躺在床上休息等等，在孕晚期的時候的確要保持足夠的休息，但是始終靜坐也是不好的，所以提醒廣大孕婦們，在孕晚期的時候也要起來多走動一下，另外可以做一些有助于分娩的運(yùn)動操，比如下列這幾種運(yùn)動操效果就很好。
孕晚期運(yùn)動操：
1、腳部運(yùn)動
把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。
2、腹肌運(yùn)動
單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
3、骨盆的運(yùn)動
單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
4、盤腿運(yùn)動
筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。
5、貓姿
趴下，手與雙膝分開，邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復(fù)10次。
6、吹蠟式運(yùn)動
鍛煉腹肌，產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。
7、電梯式運(yùn)動
練習(xí)收縮陰道肌肉。與活動骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。
