在跑步的時候，如果運(yùn)動量過大，或者是用力不當(dāng)，可能會引起膝蓋痛的癥狀，膝蓋痛的時候就不要再繼續(xù)跑了，應(yīng)該停下休息，或者是慢慢的向前步行，如果比較嚴(yán)重，應(yīng)該采用冷敷的方法來緩解，可以到醫(yī)院進(jìn)行檢查，平時在跑步的時候要預(yù)防膝蓋出現(xiàn)問題，要控制跑步的運(yùn)動量，要調(diào)整姿態(tài)等等。
跑步跑了膝蓋痛怎么辦
1. 控制跑量每次在你需要增加跑量的時候，你要學(xué)會感受身體給你的信號，當(dāng)你感受的身體疲倦的時候，不要硬上，等身體恢復(fù)后再去。身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，很容易出事故，因為疲倦的時候會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出了緩沖范圍就會傷害到股骨。
2. 調(diào)整跑步姿勢
首先要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方，如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關(guān)節(jié)伸直，這樣就有相當(dāng)大的地面沖擊力作用在膝關(guān)節(jié)，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩沖作用。其次是腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點。此外，還要注意身體的穩(wěn)定性。跑步的時候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強(qiáng)。
3. 跑步前后要重視拉伸和放松
跑步前不熱身的話膝關(guān)節(jié)等位置的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤滑液，直接開跑的話身體還沒進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，這等于機(jī)器不加潤滑油直接運(yùn)轉(zhuǎn)，對膝蓋的傷害很大。跑前熱身和跑后的拉伸一樣重要。跑后無論你的身體有多累，一定要記得拉伸，科學(xué)的拉伸會對肌肉恢復(fù)和生長是幫助非常大的。
4. 加強(qiáng)關(guān)節(jié)營養(yǎng)
關(guān)節(jié)疼痛的原因，是運(yùn)動造成軟骨磨損，運(yùn)動時，軟骨在關(guān)節(jié)中相當(dāng)于緩沖帶，如果緩沖帶變薄，甚至是沒有了，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)直接摩擦就會產(chǎn)生痛感。平時需要注意關(guān)節(jié)營養(yǎng)的攝入。關(guān)節(jié)營養(yǎng)素——氨糖、軟骨素是必不可少的。兩者能修復(fù)受損軟骨。
5.冰敷
冰敷是能使得局部血管得到收縮，減少血液循環(huán)，從而降低組織的新陳代謝率，抑制炎癥的發(fā)生。在跑步中出現(xiàn)膝蓋疼，可以采用冰敷膝蓋的方式來緩解。冰敷的時候可以用毛巾或塑料袋包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。
