走路人人都會，但是想要通過走路達(dá)到減肥的作用，是需要一定技巧的，也就是我們平時說的健走，走路的頻率相對要快一點(diǎn)，這樣更有助于消耗身體的脂肪，有助于消耗身體的熱量，長期堅(jiān)持能夠達(dá)到很好的減肥的作用，另外對于身體塑形也有很好的效果，能夠提高身體的抗病能力。
健步走可以減肥嗎
1.怎樣健走最好?
健走運(yùn)動屬於有氧運(yùn)動，想持續(xù)二十分鐘、甚至六十分鐘以上都沒問題，但要消耗體內(nèi)脂肪達(dá)到減脂目的，運(yùn)動時間必須持續(xù)三十分鐘以上。建議選擇一個固定的時間，每天最少半小時，最好是一個小時。而最重要的關(guān)鍵，還是長期堅(jiān)持。
2.什麼時候走最好?
運(yùn)動醫(yī)學(xué)曾研究，早晨剛起來時，身體各臟器仍未完全運(yùn)轉(zhuǎn)，這時候運(yùn)動對心血管比較脆弱的人來說有點(diǎn)危險。這也是為什麼很多心腦血管病人多在深夜和淩晨發(fā)作。因此，下午3~4點(diǎn)是不錯是健走時間，因?yàn)樯眢w各個部分都已經(jīng)舒展開了。若是上班族的話，建議晚飯後開始健走，每次走一小時。大家可以注意健走一個小時，身體發(fā)生的奇妙變化，身體會開始發(fā)熱，肚子空蕩蕩的，有點(diǎn)饑餓感。
3.需要控制飲食嗎?
「日行萬步路，飯吃八分飽」怎樣判斷自己已經(jīng)吃了八分飽呢?有一個很簡單的方法，就是在吃得差不多時，站起來。站起來如果感覺剛好飽，就是八分飽;如果坐著感覺飽了，那就是十分飽甚至吃多了。健走前一定要吃主食，例如米飯、面食，其中的碳水化合物是運(yùn)動的源動力可為我們提供充足能量。因此運(yùn)動結(jié)束後也可補(bǔ)充一些富含碳水化合物的食品，像是餅乾、麥片或低脂優(yōu)酪乳都是不錯選擇。
4.哪些地方適合健走?
進(jìn)行戶外健走時，最好選擇空氣清新度達(dá)標(biāo)的地方。一般來說，空氣中負(fù)離子濃度晴天比陰天高，夏天比冬天高，上午比下午高，海濱、高山、森林及綠地則比城市高出五到十倍。因此，公園、海邊、森林等處空氣都比較清新，最適合健走。
5.完成了健走卻沒有效果?
堅(jiān)持下去，才是關(guān)鍵!在特定的某一天走完一萬步是很容易，但是三百六十五天每天堅(jiān)持一萬步就很不簡單。堅(jiān)持每天一萬步，等於建立一個新的生活習(xí)慣，啟動後的前三十天至關(guān)重要。尤其一定要做到以下5件事：1.三十天內(nèi)，每天都要走足一萬步，一步也不能差，一天也不能間隔。連續(xù)堅(jiān)持三十天就能看到初期成果。肥胖的朋友腰圍不知不覺間變細(xì)了;瘦弱的朋友會發(fā)現(xiàn)不像以前那樣容易生病了。感受到效果是堅(jiān)持下去的最大動力。2.若可以達(dá)到一萬步，那就挑戰(zhàn)初期的三十天內(nèi)，每天至少走到一萬五千步。要把一個人從以前的狀態(tài)中徹底拉出來，需要更大的強(qiáng)度，找到走路的感覺和樂趣。3.建立相互監(jiān)督的環(huán)境非常重要，可以說是堅(jiān)持每天一萬步中最重要的一點(diǎn)。在每天一萬步的初期，大多數(shù)人需要在相互監(jiān)督的情況下才能養(yǎng)成習(xí)慣。4.充分利用零碎時間。零碎時間加在一起是非常可觀的，只要控制速度，保持一定強(qiáng)度，還是能增強(qiáng)身體機(jī)能。
