那些擁有翹臀的女性，對(duì)異性的吸引力都很大，也是別人羨慕的對(duì)象，尤其是在西方人的審美觀念里，女性的翹臀是人們關(guān)注的重點(diǎn)，擁有翹臀的女性會(huì)選擇更加健康和性感，如果想要練出翹臀的話，首先要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持的準(zhǔn)備，因?yàn)檫@不是一朝一夕可以練成的，另外需要掌握一些翹臀的技巧，下列這些方法可以加以利用。
最有效的翹臀方法：
1、仰臥抬臀：仰面平躺，雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直于地面。雙臀兩側(cè)平伸。收臀并上抬臀部，使膝部與肩成斜面。
2、揮腿：能使臀部減肥左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。
3、深蹲：兩腿分開(kāi)與肩同寬，將杠鈴放于頸后部（應(yīng)挑選舉起時(shí)較舒服且可重復(fù)6至8次重量的杠鈴）挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。
4、轉(zhuǎn)腿：使臀部減肥，坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。
5、單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側(cè)平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直。此動(dòng)作至少完成兩組，每組8次（以下每個(gè)動(dòng)作均完成兩組）。前跨步：?jiǎn)瓮认蚯翱绮?。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回，并攏站立時(shí)盡量收臀。換腿做。
6、雙膝跪地：前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行；然后換下該腿。換腿再做。
7、下蹲：兩腿分立，稍寬于肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時(shí)盡量收臀。
8、登臺(tái)階瘦臀提臀利用臺(tái)階和一個(gè)小板凳就能做這個(gè)動(dòng)作，而且據(jù)研究，爬樓梯燃脂效果比跑步要好，這就為爬樓梯的瘦臀效果打下了基礎(chǔ)。另外，上臺(tái)階這個(gè)姿勢(shì)，對(duì)臀大肌、臀中肌、大腿后側(cè)膕繩肌的激活程度，比深蹲和單腿深蹲還要高。瘦臀提臀做法要點(diǎn)：1.最好找到一個(gè)與小腿高度相當(dāng)?shù)膱?jiān)固平面，從下往上登（髖關(guān)節(jié)角度改變?cè)酱髮?duì)臀大肌的刺激越大）。練就勾魂翹臀動(dòng)作很簡(jiǎn)單，在家里就可以輕松搞定。不過(guò)，大家一定要注意，每天得堅(jiān)持練一練。
