那些擁有明顯胸肌的男性，都是非常受人羨慕的，這樣的男人看起來會更加強壯，尤其對女性的吸引力也會大大提升，所以很多男性都希望練出胸肌，練胸肌是一個漫長的過程，一定要做好長期鍛煉的心理準(zhǔn)備，另外還要掌握正確的鍛煉方法，比如下列這些鍛煉措施效果就很好。
練上胸肌最好的方法：
動作一、平板臥推
1.在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個，將它們放在大腿上，掌心彼此相對。
2.然后，用大腿幫助將舉起，一次舉起一只。將它們舉在面前，與肩同寬。
3.之后，旋轉(zhuǎn)手腕，使得掌心背對于。將放在胸部兩側(cè)，上臂和前臂呈90度角，確保在運動過程中全程保持對力道的掌控，這將是起始位置。
4.然后，當(dāng)呼氣時，使用胸部的力量將起來。將伸直，到達動作最高點時擠壓胸部，停留片刻然后緩慢下降。提示：理想狀態(tài)下，下降花費的時間應(yīng)為舉起的兩倍。
動作二、上斜臥推
1.躺在上斜凳上，雙手各持一只，放在大腿上，掌心彼此相對。
2.然后，使用大腿幫助將舉起來，每次舉起一只，與肩同寬。
3.然后，向前旋轉(zhuǎn)手腕，使掌心向前，這是起始動作。
4.然后用胸部力量將起來，同時呼氣，記住全程要保持對的掌控力度。
5.自然伸直，到達頂點的時候停留片刻，然后開始緩慢下降，下降的時候吸氣。理想情況下，下降所需的時間應(yīng)為舉起所花費時間的兩倍。
動作三、下斜臥推
1.將固定在下斜面長椅的頂端然后躺下，雙手各持一個，放在腿上。掌心彼此相對。
2.躺好以后，將舉起在上方，與肩同寬。
3.一旦與肩同寬，旋轉(zhuǎn)手腕，讓掌心背對于。這將是起始姿勢。
4.將緩緩降至身體兩側(cè)，同時呼氣。全程保持對的力量掌控。提示：整個過程中，前臂應(yīng)當(dāng)保持始終與地板相垂直。
5.當(dāng)呼氣時，使用胸部的肌肉力量將起來。當(dāng)伸直，被舉起在最頂端的時候，擠壓胸部，停留片刻然后緩慢再次下降。
動作四、
1.將一個放置在平坦的長凳上。
2.確保安全的放置在長凳的一側(cè)，然后躺在長凳上（身體與其交叉成十字架狀）只用依靠在長凳的表面。應(yīng)略微低于長凳高度，腿和腳要穩(wěn)定的踩在地板上。頭部也不要觸及長凳表面。
3.雙手緊握住放置在胸部上方的位置，彎曲，兩只手掌應(yīng)該握住一側(cè)的下方，這是起始動作。注意：一定要確保的安全使用，不牢固的支撐物會導(dǎo)致落下砸到面部。
4.保持彎曲，慢慢地將移動到腦后，同時吸氣，直到感覺到胸部有被伸展的感覺。
5.然后，將舉回起始位置，動作要緩慢，同時呼氣。
