在空腹的時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)，這種情況一般發(fā)生在早上，有的人喜歡早晨起來(lái)之后不吃東西就去跑步，跑完步之后再吃早餐，這就是所謂的空腹有氧運(yùn)動(dòng)了，很顯然，早上的時(shí)候不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么空腹做有氧運(yùn)動(dòng)主要有哪些好處呢？
空腹有氧運(yùn)動(dòng)的好處：
相信有一定健身經(jīng)驗(yàn)的人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，有氧運(yùn)動(dòng)有利于減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有利于塑形，因此不少女性朋友都會(huì)選擇用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。為了使健身的效果更佳顯著，不少人會(huì)選擇在空腹的時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么這當(dāng)中有什么好處呢？
空腹有氧運(yùn)動(dòng)的好處
一些大學(xué)的研究真的證實(shí)早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因?yàn)樯眢w內(nèi)的血糖過(guò)低，所以會(huì)更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料，但同時(shí)也會(huì)燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補(bǔ)充品，防止肌肉流失。如果目標(biāo)是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一個(gè)很好的選項(xiàng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
一、鍛煉計(jì)劃太枯燥
運(yùn)動(dòng)減肥有很多種，如果每天都是練習(xí)同樣的運(yùn)動(dòng)，那么時(shí)間久了，很快就會(huì)覺(jué)得枯燥而放棄了，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的。
二、缺水
在運(yùn)動(dòng)之前，不僅不能空腹鍛煉，同時(shí)也不能缺水，但是也不代表在運(yùn)動(dòng)之前要喝大量的水，而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧?，以免造成運(yùn)動(dòng)中缺水。
三、沒(méi)有提前熱身
很多人晨練的時(shí)候，就是起床后直接投入都鍛煉中去了，而沒(méi)有進(jìn)行任何的熱身運(yùn)動(dòng)，那么這樣很容易因?yàn)樵绯棵悦院烷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。
空腹做有氧運(yùn)動(dòng)是有助于燃燒脂肪的，可是也容易燃燒掉的肌肉，因此即便是空腹，還是應(yīng)該事先補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。而有氧運(yùn)動(dòng)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，并不是一天兩天就能夠見(jiàn)到效果的，想要獲得好身材，還是應(yīng)該下定決心去邁開(kāi)腿。
