現(xiàn)在，無論是男性還是女性朋友，都非常的熱衷于健身。健身可以讓我們的身體保持健康，也可以讓我們的肌肉看起來更加的美觀。但是想要訓(xùn)練肌肉，或者是把肌肉練大，可不是一件簡(jiǎn)單的事情，是需要講究方式方法的。那么，怎樣才能把肌肉練大呢？下面了解一下吧！
肌肉增長(zhǎng)方法：
1.健美運(yùn)動(dòng)是通過超量運(yùn)動(dòng)刺激肌肉超量恢復(fù)而促使肌肉增長(zhǎng)的。超量運(yùn)動(dòng)是指超負(fù)荷超強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。健身房里常有人抱怨某個(gè)動(dòng)作練了十幾組也沒見什么效果。顯然，他們把運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度混淆了。運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則不完全與運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān)。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，盡管重復(fù)次數(shù)多運(yùn)動(dòng)量很大，也不足以促使肌纖維內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，以致肌肉增長(zhǎng)緩慢。這是很多人訓(xùn)練有計(jì)劃、訓(xùn)練時(shí)間也很長(zhǎng)，但效果差的主要原因。
2.正確的訓(xùn)練動(dòng)作包括對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作的正確選擇和準(zhǔn)確掌握。首先是訓(xùn)練動(dòng)作的選擇。全身常練的有幾十個(gè)部位，每個(gè)部位都有若干種訓(xùn)練動(dòng)作可供選擇。訓(xùn)練動(dòng)作按訓(xùn)練時(shí)肌肉參與的多少可分為基本動(dòng)作和孤立動(dòng)作兩種。比如，臥推舉主練胸大肌兼練三角肌前束、肱三頭肌，屬基本動(dòng)作；仰臥飛鳥主要練胸大肌，屬孤立動(dòng)作?；緞?dòng)作能促使眾多肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，整體效果好；孤立動(dòng)作對(duì)局部肌肉的刺激集中明顯，使單個(gè)肌肉發(fā)展較快，并利于刻劃肌肉的形狀和線條。訓(xùn)練中通常每個(gè)部位應(yīng)至少包含一個(gè)基本動(dòng)作（初練者由于力量、肌肉發(fā)達(dá)程度和協(xié)調(diào)性較差，更應(yīng)從基本動(dòng)作入手），發(fā)展到一定程度后，可有選擇選擇地將孤立動(dòng)作與基本動(dòng)作結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)，以提高訓(xùn)練效果。至于選擇哪些動(dòng)作，則應(yīng)本著先易后難的原則，不要刻意摹仿別人的動(dòng)作，因?yàn)橛行﹦?dòng)作對(duì)別人合適，對(duì)你就未必適合。開始時(shí)可以多選擇幾種動(dòng)作進(jìn)行嘗試，逐漸掌握，以便找到適合自己的。
3.稍有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人都知道，健美訓(xùn)練的過程并非肌肉增長(zhǎng)的過程，真正的肌肉增長(zhǎng)是在訓(xùn)練之后。訓(xùn)練使所練部位的肌纖維輕微損傷，經(jīng)過修復(fù)，使肌纖維增粗，肌肉塊增大。修復(fù)需要一定的物質(zhì)保證，否則肌肉不但不會(huì)增長(zhǎng)，反而會(huì)減小。因此，練健美不但要懂得如何練，而且要明白應(yīng)該吃什么和怎么吃。肌纖維修復(fù)的主要材料是蛋白質(zhì)，所以訓(xùn)練后保證一定數(shù)量蛋白質(zhì)的攝入十分重要。要選擇蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好、生物價(jià)高的食品作為蛋白質(zhì)的來源，如蛋類、肉類（廋）、乳類、魚類等。配合食用加工過的大豆制品，以提高生物價(jià)，節(jié)省費(fèi)用。
