日常生活中，很多人都有跑步的習(xí)慣，有些人出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的現(xiàn)象，其實(shí)這大多數(shù)是由于腳部軟組織的損傷引起的疼痛，很可能是長時間的不鍛煉，突然間大量的運(yùn)動，引起的肌肉疲勞酸痛，如果出現(xiàn)這種踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的癥狀，大家最好休息一段時間，然后在外敷一些中藥，緩解疼痛。
腳踝外側(cè)有三條韌帶，我們平時正常走路、跑步時，腳踝平衡著身體向下的重量和身體向前的動量，每次落地踏步腳都會回復(fù)到中間的位置。當(dāng)發(fā)生意外，腳踝出現(xiàn)了過度翻轉(zhuǎn)時，周圍的韌帶就會受到嚴(yán)重的拉壓而受傷，嚴(yán)重的還有可能撕裂和骨折。
常見的腳踝扭傷是腳掌面向內(nèi)側(cè)翻，造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶拉傷。較少見的情況是腳掌受力向外翻出導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶受傷。你可能就是屬于內(nèi)側(cè)損傷了。
大多數(shù)輕度到中度的腳踝扭傷可以通過休息與保守治療即可恢復(fù)，一般2周，最多3-4周即可痊愈。一般的治療手段以休息為主，配合冰敷按摩等，考慮到你對膏貼過敏，可以噴一點(diǎn)云南白藥噴霧劑。但主要還是休息。
在水腫消退之前，最好不進(jìn)行運(yùn)動，雖然你走路的時候有可能不會感到疼痛，但此時再進(jìn)行運(yùn)動，那么愈合過程會變慢甚至終止，會產(chǎn)生更多的創(chuàng)傷。
恢復(fù)運(yùn)動時，可以每走一分鐘，再跑10-15秒，如果只是輕微的一點(diǎn)酸痛感，那說明運(yùn)動還是安全的。如果感到明顯的疼痛，落地姿勢也明顯改變，或運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)的酸痛，那就要考慮再休息幾天。
當(dāng)腳踝痊愈后，恢復(fù)運(yùn)動的初期，建議帶上彈性護(hù)踝，因?yàn)樵谑軅蠹‰旌蜕窠?jīng)的反應(yīng)速度都不如從前，再一次發(fā)生扭傷的概率也非常大。腳踝處的護(hù)具會額外提供支撐和保護(hù)，降低再次受傷的可能。
