健康合理的運(yùn)動(dòng)能在一定程度上鍛煉人體健康，跳遠(yuǎn)是我們經(jīng)常接觸到的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從學(xué)校開始的體育考試項(xiàng)目里就有跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)，可能不少跳遠(yuǎn)不過關(guān)的同學(xué)還因?yàn)榇硕啻卧谶@項(xiàng)考試上掛科，跳遠(yuǎn)有一定的技巧，大家可以掌握，那么立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法是怎樣的呢?看看吧!
1、立定跳遠(yuǎn)是跳躍運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉能更好地發(fā)展自己的身心素質(zhì)。其直接目的是向遠(yuǎn)處跳躍，完整的動(dòng)作分為預(yù)備、起跳、騰起和落地四個(gè)階段。提高立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)方法有很多。
2、蛙跳：要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，跳躍過程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要?jiǎng)幼鬟B貫，最后要注意的就是緩沖了，腳落地的時(shí)候應(yīng)該是腳尖先著地，再是腳后跟著地。
3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和負(fù)重硬拉時(shí)必須注意，防止拉傷。
4、臺(tái)階跳：起跳時(shí)，雙手向前上方上擺，同時(shí)雙腳發(fā)力，向前上方跳起;落地時(shí)，雙腳腳后跟著地，屈膝緩沖。
5、階梯跳：練習(xí)時(shí)雙腳自然開立 ，雙手上舉，向前上方躍出;收腹落地，屈膝緩沖。
6、要對(duì)以上訓(xùn)練方法進(jìn)行適當(dāng)、間歇性的訓(xùn)練，防止某種訓(xùn)練反復(fù)進(jìn)行導(dǎo)致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感。
立定跳遠(yuǎn)的技巧：
跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸。
當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線。
過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
