腰部力量是人們最重要的基礎(chǔ)力量，因?yàn)檠恳袚?dān)起整個上半身的重量和活動，沒有一個強(qiáng)有力的腰部就不能夠完成各種動作。而現(xiàn)代人的生活節(jié)奏非常緊張，大多數(shù)人都沒有時間去鍛煉的自己腰部，因此，出現(xiàn)腰部問題的人士非常多。下面就來看看練腰力有效方法有哪些呢？
首先如果腰上小肉肉少的話，穿衣服的話也更好看，身材也更健美。再者一個就是如果把腰練好了走路的精氣神就上去了。還有一個就是經(jīng)常鍛煉腰力的人，這個精力都比別人更好。
1、伸屈腿：
動作要點(diǎn)：首先我們躺在瑜伽墊上，手放到旁邊，然后把腿先往前上方升，然后開始把腿往后縮，盡量靠到胸部。一組做20個，做3組。
2、平板支撐：
這個是最考驗(yàn)腰力的運(yùn)動，動作要點(diǎn)：兩手弓著放到瑜伽墊上，兩腳并攏，腰保持不動與地面平行。一般初學(xué)者一次1分鐘，3組。
3、兩頭起：
兩頭起對腰的考驗(yàn)也是很大。動作要點(diǎn)：平躺在瑜伽墊上，然后用腰力把自己身體帶起來，讓自己的手碰到自己的腿。每天做20個，3組。
4、練習(xí)后腰力：
面朝地的躺下，然后手往前伸，用腰力把手和腿盡量的往后抬高。每組10個，3組。這個可以很有效的練習(xí)后腰力。
5、靠墻倒立：
這個可能對于有些人來說有點(diǎn)困難，但其實(shí)這個靠墻倒立不是很難。動作要點(diǎn)：手支撐地上，然后腳一前一后，用腳發(fā)力蹬（剛開始這個動作要多做幾遍才有感覺）靠墻倒立是很鍛煉腰力的，建議初學(xué)者半分鐘一組，2組。
以上就是對于練腰力有效方法有哪些的講解了，練習(xí)腰部力量一定要按照正確的方法來進(jìn)行，否則容易給腰部造成一些損傷。
