許多老人特別注重養(yǎng)生,天天堅持鍛煉,尤其是早上會選擇晨跑。老人進行鍛煉對身體有好處,平時多做運動可以促進血液循環(huán),養(yǎng)生效果不錯,老年人早上跑的時候要注意很多問題,保證身體健康安全。那老年人晨跑時的注意事項有哪些?
老年人晨跑時要注意三點:
1、對跑步的控制力度
老人跑步時千萬不要在跑步的時候和別人聊天,這樣很容易影響運動效果,還會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)喘粗氣的情況。其實每個人的身體素質(zhì)都不一樣,在晨跑的時候要根據(jù)自己的身體情況掌握跑步的強度,不要盲目地選擇長跑,否則很容易發(fā)生意外。早跑時要保持適當(dāng)?shù)木嚯x,應(yīng)采取循序漸進的原則,最好每分鐘跑步在120米左右。
2、早晨跑步時保持平穩(wěn)的呼吸
老人在晨跑時要保持自然,不能憋氣。跑步過程中如果出現(xiàn)呼吸急促、上氣不接下氣的情況,說明跑步速度過快,或身體有不舒服,應(yīng)該放慢速度,如果在跑步過程中有呼吸困難,應(yīng)該馬上停止跑步。
3、選用合適的跑步姿勢
老人在跑步的時候,正確的跑步姿勢是非常重要的,這樣可以有效地減少對膝蓋關(guān)節(jié)的傷害,在跑步過程中步子不要太大,腳掌要靈活地著地。跑步的場地選擇也很重要,最好選擇平坦的草地或者運動場,在跑步時也要注意自己的安全。
老人晨跑前一定要做好身體檢查,特別是血脂、血壓、血糖較高的老年人,在跑步前要做好身體檢查,避免出現(xiàn)不適癥狀。假如老人身體患有某些疾病,選擇運動的時間和運動的方式都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下。
