增肌粉有助于促進(jìn)肌肉的生長，但是要了解的是，不能單靠增肌粉來幫助肌肉生長，這樣做也是不科學(xué)的，沒法幫助肌肉的生長，適度的吃一些增肌粉，然后再進(jìn)行適度的運(yùn)動鍛煉，這樣才有助于肌肉的生長，另外在吃的時(shí)候一定要有所注意，一定要在運(yùn)動以后，時(shí)間間隔30分鐘以后。
增肌粉的正確服用方法
1、最好在一定強(qiáng)度的鍛煉后在食用增肌粉,時(shí)間間隔以30分鐘左右最好,因?yàn)槟沐憻捴笊眢w需要能量,正好這時(shí)增肌粉能夠補(bǔ)充你需要的能量。
2、注意不要用開水沖泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)遇到高溫會變性,當(dāng)然實(shí)用效果就要差,所以最好用溫水沖泡增肌粉。
3、每次食用增肌粉的量不宜過多,太多的話不一定能夠吸收,反而會帶來其他不好的效果,譬如我的同學(xué)喝了之后竟然上火,當(dāng)然這可能是別的因素,譬如自身體質(zhì)的原因,但是最好不要過量多。
4、身體不適的,例如腸道不太好,或者其他原因,最好食用之前看看說明書,防止食用之后起到反作用,再去醫(yī)院就不好了。
5、不要仰仗著增肌粉就一定增肌,合適的鍛煉,合理搭配飲食同樣重要,很多元素的獲取同樣需要日常飲食。
6、可以在食用增肌粉的時(shí)候適當(dāng)搭配其它東西。
7、不僅在鍛煉之后食用增肌粉效果顯著,在睡覺前同樣效果顯著,這個(gè)和睡前和牛奶的效果可能是相似的。
8、切記急功近利,凡事要靠堅(jiān)持,尤其是健身這件事上,不能還沒喝幾天就想著完美的身材,平時(shí)堅(jiān)持鍛煉,堅(jiān)持食用很重要。
服用增肌粉的誤區(qū)：
什么人不能吃增肌粉 哪些人不能吃增肌粉 吃增肌粉要注意什么
1、有人認(rèn)為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導(dǎo)致肥胖。
肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達(dá)到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%至65%。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。所以，在增肌粉的使用時(shí)，只要注意計(jì)算一下自身卡路里的需求量，然后制定計(jì)劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。
2、增肌粉是“傻瓜相機(jī)”，吃了就能增肌。
增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補(bǔ)充熱量和蛋白質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動后的恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補(bǔ)劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃及膳食營養(yǎng)計(jì)劃。事實(shí)證明，科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將大幅提高你的訓(xùn)練效果，而隨意非科學(xué)使用將無收效。
3、增肌粉適合所有想增肌的人群？
進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分3種，消瘦型，強(qiáng)壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日?？防锖偷鞍踪|(zhì)攝入不足，如果你平時(shí)卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當(dāng)增加減脂成分。
4、多吃增肌粉會更有效地促進(jìn)肌肉快速增長。
即便是你求勝心切又沒有經(jīng)濟(jì)上的煩惱，也不要為了在短時(shí)期內(nèi)快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉。
