倒立練習(xí)也是健身當(dāng)中的一個(gè)常見的內(nèi)容，進(jìn)行倒立練習(xí)有助于腰背肌肉的練習(xí)，另外對(duì)于上肢練習(xí)也非常的重要，在倒立練習(xí)的時(shí)候，要掌握一定的方法，要注重平衡力，最好能夠選擇一面墻來進(jìn)行訓(xùn)練，在倒立時(shí)間方面也要有所注意，時(shí)間不能過長，要預(yù)防出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，要預(yù)防拉傷。
倒立練習(xí)哪種方法好
1、首先我們需要解放自己的時(shí)間。最初接觸瑜伽是因?yàn)橄脲憻捝眢w的柔韌性，于是開始拉筋，每天下班回到家做完了各種瑣事之后，剩下的時(shí)間久完全屬于自己了，那種感覺真的很棒，以前我都是把那些寶貴的時(shí)間交給了手機(jī)，各種淘寶、京東充斥著我的消費(fèi)欲望同時(shí)浪費(fèi)了大量的時(shí)間，終于在一個(gè)階段，我克制住了自己，不讓手機(jī)上各種虛幻的世界占據(jù)自己的身心，于是我放下手機(jī)解放自己。
2、靜心，這點(diǎn)很簡單，但是有很少有人能夠真正做到。從一天繁忙的工作中抽出自己的身軀但是心呢？真正的抽出了嗎，即使工作有煩惱，請(qǐng)不要延續(xù)到下班后，放松自己，靜下心來，塑造不一樣的你，我總覺得下班后的我才是真正的自己，有熱愛的運(yùn)動(dòng)、熱愛的事物，調(diào)整身心，不要浮躁，為開展運(yùn)動(dòng)做好充足的心理準(zhǔn)備。
3、平衡力，不經(jīng)過練習(xí)，很難有夠練習(xí)倒立使用的足夠的平衡力，或許有人不理解為什么倒立需要平衡力，其實(shí)你想想，習(xí)慣了用腳支撐我們的身體突然換成手臂和頭部，怎么可能能穩(wěn)，即使你貼著一面墻身體也會(huì)受不了，所以平衡力的作用在倒立的過程中是不可或缺的。個(gè)人認(rèn)為，在條件有限的情況下，練習(xí)平衡力最好的方式就是金雞獨(dú)立了，且是閉上眼睛，關(guān)于怎樣練習(xí)金雞獨(dú)立的，我會(huì)在另一片經(jīng)驗(yàn)中介紹。
4、一面墻，個(gè)認(rèn)認(rèn)為，最快速的煉成倒立的方式其實(shí)是在兩扇門之間的墻面間，因?yàn)樵谀莻€(gè)范圍內(nèi)，處于我們腿部的可控范圍內(nèi)，不會(huì)摔倒，將瑜伽墊放置在類似于門那么大間距的兩面墻之間，先屈膝跪于兩面墻之間，調(diào)整好手臂和頭的位置，手掌展開五指緊逼貼緊地面，頭放置大概位于兩手腕處，然后腿沿著墻面向上爬，直到身體斜向伸直，然后慢慢向后傾斜。
5、可能最初會(huì)在兩面墻之間來回晃，甚至只能停留在一面墻上，那就先練在你身體控制范圍內(nèi)的動(dòng)作，然后慢慢用雙腿支撐在兩面墻之間，直到立于兩面墻之間就可以啦，最重要的是堅(jiān)持，堅(jiān)持每天練習(xí)，哪怕每次時(shí)間很短，慢慢的就可以發(fā)現(xiàn)自己神奇般的倒立啦。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)之前，盡量做些熱身，以防受傷。
不要想一嘴吃個(gè)胖子，要循序漸進(jìn)，持之以恒。
