競(jìng)走和慢跑都是一種運(yùn)動(dòng)，但是想要通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)方法來(lái)減肥的話(huà)，建議選擇慢跑的方式，而且慢跑的話(huà)更容易讓人堅(jiān)持，作為一種有氧運(yùn)動(dòng)是比較好的一種運(yùn)動(dòng)方式。
一、競(jìng)走和慢跑都減肥,更建議慢跑
1、有的說(shuō)法認(rèn)為競(jìng)走的動(dòng)作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項(xiàng)“功能”。
確實(shí),趙京濤作為醫(yī)師跑者的創(chuàng)始人,結(jié)合自己做骨科醫(yī)生和跑馬拉松經(jīng)驗(yàn)分析道,競(jìng)走時(shí)盆骨前后轉(zhuǎn)動(dòng)大、腰部積極扭動(dòng)、兩臂擺動(dòng)、腿充分伸直,長(zhǎng)期堅(jiān)持確實(shí)有助于塑造身體線條。不過(guò),他也提醒,競(jìng)走是一項(xiàng)專(zhuān)業(yè)程度很高的運(yùn)動(dòng),關(guān)鍵是其動(dòng)作有一套嚴(yán)格規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn),需要專(zhuān)人指導(dǎo)。一般人看看教程、看看視頻就學(xué)競(jìng)走,如果單憑自己的想象去進(jìn)行姿勢(shì)不正確的競(jìng)走,就會(huì)帶來(lái)比較大的危險(xiǎn)。
2、一旦姿勢(shì)不正確還長(zhǎng)期堅(jiān)持,很有可能對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成損傷。不但沒(méi)有起到減肥和塑體的目的,還會(huì)加重?fù)p傷、關(guān)節(jié)退化等,適得其反。因此,無(wú)論是競(jìng)走還是跑步,尤其是要堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)時(shí),都需要先做姿勢(shì)調(diào)整,選擇正確的姿勢(shì)再運(yùn)動(dòng),避免帶來(lái)負(fù)面的傷害。
3、在實(shí)際觀察中,更多人所謂的“競(jìng)走”其實(shí)是快步走,即使模仿競(jìng)走的姿勢(shì),也很難做到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作?？觳阶吲c慢跑一樣是有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持都可以減肥。但相比之下,更建議選擇動(dòng)作簡(jiǎn)單、更適合人體力學(xué)響應(yīng)的、不容易犯錯(cuò)的慢跑方式。
二、最好將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合
1、大部分減肥者有兩個(gè)動(dòng)機(jī):一個(gè)是為更美的線條、更好看,二是為了更健康。從這兩點(diǎn)出發(fā),趙京濤建議,在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí),不要單純做有氧運(yùn)動(dòng),適當(dāng)加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方式,可以達(dá)到更好的效果。
2、所謂有氧運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競(jìng)走、游泳、健身操等,都是常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)。適量有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地消耗脂肪,強(qiáng)度相對(duì)比較低,機(jī)體各器官的負(fù)荷也相對(duì)較小。
3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的,是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛,氧氣的吸入量不能滿(mǎn)足身體的需要,體內(nèi)的糖分不得不經(jīng)過(guò)無(wú)氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練等,都是常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較高,機(jī)體各器官承受的負(fù)荷比較大,但可以更好地提高機(jī)體的能力。
