半月彎損傷的患者一定要注意正確的治療，尤其是在生活當(dāng)中一定要注意避免，馬上去再做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菚?huì)導(dǎo)致受傷部位更加的嚴(yán)重，在損傷期間不適合跑步。
1、許多半月板損傷的朋友是采用保守治療的，但保守治療不意味著天天躺在床上。膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于半月板的修復(fù)。大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)韌帶的鍛煉，可以延長膝關(guān)節(jié)的壽命，對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)尤其重要。
2、在半月板受傷恢復(fù)到比較好的情況下，我們一般先選擇慢跑，這時(shí)應(yīng)該注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝關(guān)節(jié)上，鍛煉我們的大腿肌群力量，讓身體習(xí)慣大腿的發(fā)力，分擔(dān)膝關(guān)節(jié)承受的重量。跑步同時(shí)會(huì)刺激膝蓋液的分泌，利于半月板的修復(fù)。同時(shí)半月板有傷的朋友應(yīng)更加注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松動(dòng)作，這是使患處傷勢(shì)不加重的保證。
3、建議在跑步完稍事休息后，應(yīng)該加入靠墻靜蹲（靠墻半蹲）這個(gè)動(dòng)作（保護(hù)膝關(guān)節(jié)的黃金動(dòng)作）背靠墻慢慢蹲下，大腿與小腿呈90度，膝蓋與腳尖應(yīng)該朝同個(gè)方向，且膝蓋不超過腳尖。朋友們最好在百度上好好了解靠墻半蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作與注意事項(xiàng)再進(jìn)行鍛煉。我身邊的骨科專家和運(yùn)動(dòng)教練都是特別推崇這個(gè)動(dòng)作的。這個(gè)動(dòng)作不緊緊是鍛煉腿部肌群，它還增加膝關(guān)節(jié)韌帶的力量，使我們的膝關(guān)節(jié)更加強(qiáng)悍。雖然半月板受傷非常不易修復(fù)，但我們只有加強(qiáng)大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)韌帶的力量，才能使我們膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)恢復(fù)到最接近健康的狀態(tài)。
