很多人在平時經(jīng)常會遇到小腹部疼痛的癥狀，小腹部疼痛其實確實比較常見，大多數(shù)都是一些個人的身體原因造成的，一般主要考慮是跑步造成的小腹部岔氣或者是跑步造成的其他問題，只要大家在平時的時候進行一定的預防和治療就可以改善。
岔氣的本質(zhì)就是身體從靜止狀態(tài)突然進入到運動狀態(tài)，肌肉變得緊張，突然需要大量氧氣，而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動時所需要的氧氣，于是在交感神經(jīng)的作用下促使膈?。跫∈侵饕暮粑?， 位于胸腔和腹腔之間）驟然做功加大，導致膈肌收縮不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生膈肌僵硬等現(xiàn)象，就會有疼痛產(chǎn)生。另外呼吸不得法也是引起岔氣的原因之一。只是加快呼吸頻率，而呼吸較淺，也能引起呼吸肌的緊張并導致痙攣。
岔氣本身除了疼痛外不會有更多的損害，而且隨著運動的繼續(xù)，身體得到“暖身”，肌肉痙攣的情況會慢慢得以緩解，疼痛會慢慢消失，岔氣會漸漸好轉(zhuǎn)。
引起岔氣的常見原因：
▲跑前沒有認真做好熱身活動，身體一下子進入激烈的運動狀態(tài)。
▲跑步時呼吸沒有節(jié)奏、過淺，導致呼吸紊亂，人體得不到充分的氧氣，引起橫膈肌不協(xié)調(diào)。
▲飯后或大量飲水后立即進行跑步，使胃腸系膜受到過分的震動、牽拉，從而引起疼痛。
如何預防岔氣？在跑步前不要省略熱身運動，做一些緩和的運動或小步跑等動作，適當提高心率，讓呼吸肌逐漸適應正在進入的運動狀態(tài)。
開始跑步時速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。如果岔氣了怎么辦？岔氣是由于呼吸肌痙攣，所以解決辦法也很簡單，減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，緩慢深呼吸，同時用手按摩疼痛部位，可減輕疼痛。另外可以做下面兩個動作：
1、拉伸膈肌20 ～ 30 秒。操作方式：雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊連續(xù)深呼吸，擴大胸腔，一邊踮起腳尖小跑，持續(xù)20 ～ 30 秒。
2、雙腳交叉后下腰，保持30 秒，然后換腳交叉，再下腰保持30 秒。
