瘦背最簡單的方法就是做運(yùn)動，但并不是所有的運(yùn)動都具有瘦背功效的，運(yùn)動一定要掌握技巧方法，并且要長時間堅(jiān)持，這樣才能看到明顯效果，下面教你幾種有效的瘦背運(yùn)動。
瘦背運(yùn)動一
雙腳自然站立，與肩同寬，雙手背于臀部，十指交錯掌心相合，然后慢慢抬起與肩同高的位置，注意挺直腰背，利用手臂的力量，使勁向后張開雙肩，達(dá)到極限的時候保持姿勢片刻，然后在慢慢恢復(fù)姿勢，反復(fù)練習(xí)直至感覺到酸累。該運(yùn)動能使你的背部肌肉變緊實(shí)，常練能保持背部美感。
瘦背運(yùn)動二
平躺在床上，手臂屈肘抱緊頭部，雙腳同時并攏伸直，借用腰腹部的力量將頭部慢慢的向上抬起，直至雙肩離地，保持?jǐn)?shù)秒姿勢，然后慢慢恢復(fù)平躺。
瘦背運(yùn)動三
準(zhǔn)備好兩個500L的礦泉水瓶，雙腿站直略比肩寬，身體挺直，將雙臂抬高到與肩同一個高度，然后雙臂彎曲呈90度，利用手臂的力量，將雙肩使勁向兩側(cè)拉伸，感覺到背部緊繃即可復(fù)原。
瘦背運(yùn)動四
雙腿自然張開與肩同寬，挺直腰身，雙手放在身體兩側(cè)，使勁向后仰，雙手叉腰，雙臂使勁向后擠壓，達(dá)到極限的時候，保持姿勢數(shù)秒，然后慢慢恢復(fù)原樣。
瘦背運(yùn)動五
坐在床上，雙手交叉向后伸展，達(dá)到極限的時候，心里默數(shù)15個數(shù)，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，反復(fù)練習(xí)這個動作，直到感覺腰部酸累停止休息。
