文章導(dǎo)讀:/p> 注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會(huì)大打折扣。同時(shí)要警告六個(gè)月以上的孕婦千萬不要練習(xí)這個(gè)姿勢。 體驗(yàn)分享：這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢。這個(gè)姿勢雖然簡單，但非常實(shí)用，很受練習(xí)者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪，強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習(xí)時(shí)，可能由于體能問題會(huì)出現(xiàn)支撐褪力量不足，身體支持不久的現(xiàn)象，沒有關(guān)系，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有改善。
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導(dǎo)語：苗條的身姿必不可很少的當(dāng)然是纖細(xì)的小蠻腰，而現(xiàn)今的白領(lǐng)們因工作原因，長期坐在電腦跟前，也很少鍛煉，自然而然的要上堆起了贅肉。下面就給大家介紹兩招輕松練出小蠻腰的瑜伽動(dòng)作。堅(jiān)持練習(xí)定會(huì)看到效果!
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一、三角式
1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
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2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
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3、同時(shí)身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。
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4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。
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5、吸氣，還原到起始動(dòng)作。
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6、同樣的動(dòng)作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。
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注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會(huì)大打折扣。同時(shí)要警告六個(gè)月以上的孕婦千萬不要練習(xí)這個(gè)姿勢。
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體驗(yàn)分享：這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢。這個(gè)姿勢雖然簡單，但非常實(shí)用，很受練習(xí)者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪，強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習(xí)時(shí)，可能由于體能問題會(huì)出現(xiàn)支撐褪力量不足，身體支持不久的現(xiàn)象，沒有關(guān)系，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有改善。
