進入到孕29周的孕媽咪們，隨著子宮不斷增大，逐漸頂住了胃，所以會感到吃點就飽。此階段，孕婦在飲食方面需要注意的是，平時不要過多攝入糖類物質(zhì)，特別是在主食上；一定要多攝入些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚和蝦就是比較好的選擇。另外，還要多吃些新鮮蔬菜及水果，用以補充維生素及微量元素。
一、三鮮蘿卜卷
食材：白蘿卜250克、豬肉餡200克、香菇100克、紅椒100克、食鹽3克、姜5克、香油1小匙、淀粉1勺、細香蔥50克、五香粉1克、植物油10毫升。
做法：
1、白蘿卜250克、豬肉餡200克、香菇100克、紅椒100克、食鹽3克、姜5克、香油1小匙、淀粉1勺、細香蔥50克、五香粉1克、植物油10毫升。
2、香菇、香蔥和紅椒洗凈，切成末，放入肉餡中，加鹽、雞精、香油、五香粉、蔥姜末、少許干淀粉，攪拌均勻，和成餡備用。
3、白蘿卜去皮洗凈，切成薄片，放入沸水中焯一下，撈出，過涼水，瀝干水分。
4、把調(diào)好的三鮮餡卷在蘿卜片里，放入盤中。
5、將做好的蘿卜卷放入蒸鍋中，開鍋后蒸7-8分鐘取出。
6、在蒸好蘿卜卷上撒上蔥姜末、紅椒末，然后澆上熱油熗出香味即可。
功效：白蘿卜富含維生素C、蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)成分，準媽媽可以適當食用，能有效治療止咳潤肺。
二、開胃蛋包飯
食材：米飯1小碗、雞蛋3個、洋蔥1小塊、豌豆適量、蝦仁3-4只、胡蘿卜1小塊、鹽少許、白胡椒粉少許、番茄醬15-30毫升、水淀粉(15毫升的清水+5毫升的干淀粉)。
做法：
1、準備好新鮮豌豆、洋蔥末、胡蘿卜丁和鮮蝦仁，把蝦處理干凈后切小丁，加一點點鹽和白胡椒粉腌一下。
2、三個雞蛋，加一點點鹽打散，不再加鹽也可以，可以加一點水淀粉。
3、把豌豆放入沸水中焯一下，再準備一小碗米飯。
4、先做一份番茄炒飯，鍋內(nèi)倒入少許油，燒熱后炒香洋蔥，接著放入胡蘿卜丁、豌豆。
5、炒勻后倒入米飯，加番茄醬，少許的鹽和一點點糖，炒勻后盛出備用。
6、鍋中加入一大匙油，倒入蛋液攤成蛋皮，在蛋液即將凝固的時候，在蛋皮一側(cè)放上炒好的米飯，再將蛋皮對折就可以裝盤了。吃的時候淋上少許番茄醬即可。
功效：雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，孕期媽咪適量食用，有助補充優(yōu)質(zhì)蛋白。
