許多地區(qū)會(huì)把孕婦出現(xiàn)的孕吐反應(yīng)稱之為害喜，這也是懷孕以后最明顯的一種癥狀，在懷孕的這三個(gè)月出現(xiàn)害喜的頻率會(huì)比較高，而且有的嚴(yán)重到吃什么會(huì)吐什么，想要通過(guò)一些食物來(lái)緩解，清淡的飲食非常重要，不要在這個(gè)期間吃大魚(yú)大肉。
方法/步驟
多樣事物提供豐富營(yíng)養(yǎng)
懷孕最初三個(gè)月是最關(guān)鍵的時(shí)刻，因?yàn)檫@時(shí)候是受精卵分化最旺盛，胎兒各種器官開(kāi)始形成，因此，注意孕婦飲食的調(diào)理十分重要。
懷孕8周以內(nèi)，胎兒的發(fā)育基本全部形成，這期間由一個(gè)細(xì)胞發(fā)育到2億個(gè)細(xì)胞所需營(yíng)養(yǎng)是非常多的，尤其是蛋白質(zhì)，所以要保證魚(yú)、肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng)。等到懷孕10-18周的時(shí)候，是孩子第一個(gè)補(bǔ)腦高峰期，準(zhǔn)媽媽們就可多吃些魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果，每天吃3-4個(gè)核桃或其他堅(jiān)果(不要吃杏、杏仁)。
魚(yú)、蝦是很好的食物，也可以經(jīng)常吃哦。 芝麻可以補(bǔ)鐵、提供卵磷脂、蛋白質(zhì)等，可以買(mǎi)現(xiàn)場(chǎng)加工的芝麻粉，每天自己沖芝麻糊吃，能提高孕媽體質(zhì)、預(yù)防感冒;芝麻醬，含有不少人體所需的微量元素呢，可以多吃，比如做芝麻醬拌生菜，既簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)，是滋補(bǔ)的菜肴之外的一個(gè)好選擇。瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，稀粥、豆?jié){、小米等較易消化，可以較多食用。
聰明吃法能舒緩孕吐
妊娠早期，胎兒生長(zhǎng)比較緩慢，每日體重只增加1克左右，孕媽營(yíng)養(yǎng)的需要量較小。但是，由于大部分人都會(huì)出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)，例如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對(duì)營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z取，所以，還是應(yīng)該盡量進(jìn)食，為了滿足胎兒營(yíng)養(yǎng)的需求。
為了使準(zhǔn)媽媽們吃多吃好，應(yīng)該把飯菜做得清淡、爽口、不油膩，最好是色香味俱全，以激起她們的食欲。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準(zhǔn)備好一點(diǎn)容易消化的食品，如饅頭片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白開(kāi)水，將食物吃下去，稍躺一會(huì)兒再起來(lái)。這樣，就可以防止或減少嘔吐，又保證了身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的需要。也可以用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒緩孕吐。
為了防止孕吐，孕媽的進(jìn)食方法以少食多餐為好——即每?jī)傻饺r(shí)進(jìn)食一次。若進(jìn)食后嘔吐，可做做深呼吸，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步，再繼續(xù)進(jìn)食。晚上反應(yīng)較輕時(shí)，食量宜增加且要多樣化，必要時(shí)可在睡前適量加餐。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要合理均衡
解決了孕期吃什么和怎么吃的問(wèn)題，還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。懷孕過(guò)程中，孕媽想盡量多吃，給肚子里的寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，可是還要注意合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，平衡膳食。既不能不足，也不能過(guò)剩。
營(yíng)養(yǎng)不良可能會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。合理的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時(shí)注意飲食的多樣化，做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。
維生素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關(guān)。懷孕時(shí)對(duì)維生素的需要量增多，應(yīng)在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過(guò)多可能發(fā)生中毒，反而對(duì)胎兒不利，因此應(yīng)注意適量攝入。
