每天應(yīng)該吃多少水果

我們都知道吃水果是有利于我們的健康，很多水果都含有豐富的維生素以及膳食纖維，經(jīng)常吃水果是可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，但是我們應(yīng)該知道，任何東西是不能食用過(guò)量的，所以吃水果我們也是要有控制的，那么我們一天里面到底能夠吃多少水果呢？

每天應(yīng)該吃多少水果這個(gè)問(wèn)題不好回答，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，吃進(jìn)去的水果也不同，所以我們要根據(jù)實(shí)際的情況來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，我們一起看看下文關(guān)于每天應(yīng)該吃多少水果的分析。

提示一：水果分寒熱食用要適度

專(zhuān)家介紹，水果是分寒熱的，食用不當(dāng)或吃得過(guò)多，都會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響。夏季水果多屬寒涼性，比如梨、蘋(píng)果和各種瓜類(lèi)。一般來(lái)說(shuō)，實(shí)熱體質(zhì)的人夏天 代謝旺盛，出汗多，易煩躁、易便秘，可以適當(dāng)多吃些寒涼性水果。但不能多吃，否則對(duì)身體有害。比如，蘋(píng)果味道甘甜，具有止瀉、通便、助消化的作用，經(jīng)常吃 可以使肌膚白嫩。但由于其中含有豐富的糖類(lèi)和鉀鹽，食用過(guò)多會(huì)有損心、腎健康，像冠心病、心肌梗塞、腎炎及糖尿病患者都不能多食。

溫?zé)嵝运ɡ笾?、桂圓、杏等，適宜于虛寒體質(zhì)的人來(lái)吃。他們氣虛脾虛，基礎(chǔ)代謝率低，體內(nèi)產(chǎn)生熱量少，四肢經(jīng)常在夏天也是冷的。這類(lèi)人面色比常人 白，而且很少口渴，也不喜歡接觸涼東西，多吃些溫?zé)嵝运麑?duì)身體有益。但也不能過(guò)量，因?yàn)槔笾Φ群薪堤浅煞?，多吃?huì)出現(xiàn)低糖反應(yīng)。

介于寒熱之間的水果屬于平和性。這類(lèi)水果像葡萄、菠蘿、芒果、橄欖、白果、李子等，不同體質(zhì)的人都可以吃。但吃的時(shí)候也要適度，不能超量。

提示二：水果最好不要放冰箱里冷凍吃

專(zhuān)家提醒，夏季吃水果除了要注重營(yíng)養(yǎng)外，最重要的是別貪涼。很多人愛(ài)把水果放冰箱里凍著吃，雖然冰鎮(zhèn)過(guò)的水果口感好，但是太涼的水果會(huì)刺激腸胃蠕動(dòng)，反而會(huì)消化不良，尤其是胃寒或有輕度胃炎的人得注意。

水果凍過(guò)之后并不一定好吃，比如西瓜、哈密瓜、桃、杏等，凍一兩個(gè)小時(shí)拿出來(lái)一嘗，往往覺(jué)得沒(méi)有甜味兒了，其實(shí)這不是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)丟失，而是凍的時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 冰箱里的水分都被吸到水果里，甜味被稀釋了，所以，水果最好吃新鮮的。另外，香蕉最好別凍著吃，一是不甜，二是凍過(guò)之后香蕉皮、甚至香蕉肉都會(huì)變黑，這是 糖發(fā)酵的結(jié)果，吃了有損健康。

提示三：“另類(lèi)”水果需少買(mǎi)食用時(shí)間要適當(dāng)

專(zhuān)家建議，要慎吃反季節(jié)水果。雖然一些科技含量較高的水果對(duì)人體是有好處，但是，對(duì)于反季水果中的“超霸級(jí)人物”或“養(yǎng)眼的美女型水果”卻要特別注意。

許多超霸型草莓和小西紅柿等“搶鮮”水果都采用了膨大劑、增紅劑和催熟劑等化學(xué)激素。在這些化學(xué)激素刺激下，水果的細(xì)胞會(huì)被“擴(kuò)大”，造成非正常性增大，“個(gè)頭”超過(guò)正常生長(zhǎng)水果1倍至2倍，形狀也變得非常怪異。這種水果吃起來(lái)味道很淡，也不便長(zhǎng)時(shí)間保存。

另外，食用水果要講究時(shí)間，因?yàn)槲傅娜莘e是有限的，飯前吃水果一定要“限量”，否則會(huì)影響正常飲食。飯后馬上吃水果，會(huì)對(duì)食物的消化起干擾作用，最好在飯后2小時(shí)至3小時(shí)內(nèi)吃水果，這樣對(duì)水果和食物的消化都比較好。

提示四：一天最少吃?xún)煞菟?/strong>