懷孕期間孕婦的飲食要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)充足對(duì)胎兒發(fā)育才好，孕婦每天要按時(shí)吃飯，飲食要有規(guī)律，高蛋白，維生素，鈣，鐵，鋅等營(yíng)養(yǎng)元素要攝入足夠，每頓要葷素搭配，不要暴飲暴食，有的孕婦不知每天吃什么好，不知道吃什么才算營(yíng)養(yǎng)均衡，孕婦一日菜譜是怎樣的?接下來我們來看看吧。
牛奶：250克 白糖：10克
麻醬燒餅：標(biāo)準(zhǔn)粉100克 芝麻醬10克
上午加餐：雞蛋羹：雞蛋50克
二.午餐
米飯：大米150克
肉末雪里紅：瘦豬肉70克 雪里紅100克
素炒油菜薹：油菜薹150克
魚湯：鯽魚50克 香菜10克
三.下午加餐
牛奶250克 白糖：10克
米飯：大米150克
炒鱔魚絲：黃鱔100克 柿子椒50克
素炒菜花：綠菜花150克
紫菜湯：紫菜10克 蝦皮10克
五.晚上加餐
桔子：100克
全日用油25克
六.懷孕吃什么
1、杏仁：在平底鍋里稍微燜一下，香脆且富含蛋白質(zhì)
2、杏干：充滿了維生素a，為你帶來健康的肌膚、眼睛和骨骼
3、香脆果粒酸奶+麥片：富含豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)以及纖維素
4、麥片制成的小餅干：碳水化合物獨(dú)有甜甜的味道，可補(bǔ)充能量
5、麥片制成的麻花卷：美味，以零食的吃法來增加纖維素
6、半個(gè)香蕉卷進(jìn)全麥面包：鉀加蛋白質(zhì)等于一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的超級(jí)零食
7、全熟的白煮蛋：隨時(shí)可以取得的蛋白質(zhì)
8、獼猴桃：完美的維生素c來源
10、新鮮的櫻桃：甜甜的禮物，含維生素c
11、藍(lán)莓或者藍(lán)莓干：擁有美味維生素C的同時(shí)，讓你倍感驚喜
12、芒果塊：豐富的維生素a，有助于胎寶寶的細(xì)胞成長(zhǎng)
13、甜瓜片配上酸橙：豐富繁榮維生素a和c給你清醒的感覺
14、包心菜卷：維生素A和C超級(jí)多的食品，是素食主義者的最愛
15、“蔬菜黃豆”或“甜豆”：煮熟冷卻后撒鹽食用，含蛋白質(zhì)、維生素a、鐵及鈣
16、芹菜棒蘸進(jìn)酸奶中：用一種可口的方法去品嘗這種長(zhǎng)長(zhǎng)的深色綠葉
17、蔬菜面包片：在獲得美味的同時(shí)包含了各種蔬果
18、低脂肪南瓜糕點(diǎn)：可口的食物含有維生素及礦物質(zhì)
19、蔬果包火雞片：脆脆的感覺中富含了低蛋白質(zhì)
20、粗糧制成的可口蛋卷：加上一條條黑色的糖漿可補(bǔ)充鐵
21、烤土豆灑上純酸奶：土豆皮含有豐富的鐵
22、烤出來的甜土豆片：一種比普通土豆片更健康、更營(yíng)養(yǎng)的選擇
23、蘋果片配奶酪片：不僅是吃水果，而且是取得纖維素和鈣的很好途徑。
