我們都知道，日常生活中需要減肥瘦身的朋友是需要注意日常飲食的，每一頓飯吃什么都要精挑細選，否則減肥就會前功盡棄。不僅如此，身體健康的朋友也是需要這樣做，因為健康飲食對于人體來說是十分重要的，千萬不能馬虎大意。那么，每天的食譜該怎樣安排才是最科學(xué)的呢?
早餐一定要吃，而且要吃飽：晚上睡了七八個小時，肚子里面腸胃需要消化東西，這個時候不吃早操的話，腸胃磨損，而且容易低血糖，早餐不吃的話，午餐可能會忍不住吃很多，更加傷胃還容易發(fā)胖，還會影響工作。
午餐要吃好但是要克制：午餐時間不要太沖忙，主食可以少一些，多一些肉類蛋白質(zhì)的攝入(建議魚肉和雞肉)，盡量保證下午工作所需的熱量，切忌暴飲暴食，會把胃撐大。
晚餐要吃少清淡為主：咱們中國人習(xí)慣晚上吃的很豐盛，但是睡前熱量沒有消耗完，容易長胖，睡眠之后積累的食物不易消化，腸胃壓力很大，所以晚餐應(yīng)該少而且清單一些。
下午茶：如果有時間的話，下午茶可以適當(dāng)喝茶、牛奶和點心，但是不要大量的甜品、咖啡和碳酸飲料，既不健康，又影響了晚餐。
宵夜：我個人不太建議吃宵夜，但是現(xiàn)在很多人喜歡熬夜，晚上很餓的話，個人建議吃個蘋果或者喝杯牛奶，大魚大肉、燒烤、酒類、甜品千萬不要，否則一個月后你就會胖十斤。
注意用餐時間間隔和餐后鍛煉，一般一日三餐間隔4個小時比較合理，時間太長對腸胃不好，時間太短沒食欲。用餐之后多走動半小時以上，盡量不要坐下或者躺下。
