我們都知道，每天是需要喝水的，最常見(jiàn)的一種觀點(diǎn)是每天要喝上八杯水。但八杯水并不是一個(gè)量化的概念，杯子大小不一樣，所喝的八杯水含量肯定也是不一樣的。所以，很多人對(duì)具體每天需要喝水的量很關(guān)心。那么，一天8杯水是多少毫升?下面咱們就來(lái)詳細(xì)看看吧。
按照我國(guó)最新版的膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，成年男性和女性分別需要 3000 毫升和 2700 毫升水，其中飲水量大約是 1700 和 1500 毫升。
而這，是在沒(méi)有大量出汗，環(huán)境濕度也基本適宜的情況下。
一次性紙杯的 1 杯，大概是 200 毫升的樣子。所以我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)，每天喝 6-8 杯水為合適。
蔬菜、水果都是富含水分的，米飯、饅頭在制作中也加了水。
蔬菜的含水量在 90% 以上，如果吃了 1 斤蔬菜(500 克)，就是至少 450 毫升的水。
水果含水量在 85%—90%，半斤水果也有大概 200 毫升的水。
米飯含水 65% 左右，300 克米飯可以提供近 200 毫升的水。
新鮮的瘦肉和魚(yú)蝦含水約 70%，牛奶含水 87%，2 兩魚(yú)肉加1杯奶也能提供 200 毫升以上的水分。
這些加起來(lái)，就有 1000 毫升以上了。
飲品能提供多少水?
如果吃飯時(shí)喝了粥或者湯，這些是都可以納到6-8杯水的范圍里的，各種甜飲料、冷飲、茶、咖啡也都納入這個(gè)總量中，也就是說(shuō)，如果喝了粥、湯、咖啡等，就可以適當(dāng)減少白水的數(shù)量了。
如果生活環(huán)境中氣候特別濕潤(rùn)，身體的水分蒸發(fā)數(shù)量不太多，那么就可以略微減少喝水的量。在北方的冬天，氣候干燥，屋里還有暖氣，就需要增加水分供應(yīng)來(lái)彌補(bǔ)蒸發(fā)損失。在酷熱的夏天，出汗量很大，所以需要額外多喝水補(bǔ)充汗液中損失的水分，最好再增加一些礦物質(zhì)和可溶性維生素的供應(yīng)，因?yàn)楹挂褐羞€含有這些成分。
吃了過(guò)多的咸味食品或加入大量增鮮劑的食品(增鮮劑也含有很多鈉鹽)之后，身體為了排出這些多余的鹽分，需要額外消耗水分。吃了過(guò)多的蛋白質(zhì)之后，血液滲透壓也會(huì)略有上升，需要額外的水分來(lái)把多余蛋白質(zhì)產(chǎn)生的尿素排出體外。所以，吃了這些食物，都需要注意多喝水，不能忍著渴不喝。
好啦現(xiàn)在大家都知道自己該如何喝水了吧~正確的喝水，讓你更加健康!
