哺乳期的女性，在飲食上是需要格外注意的，并不是所有的食物都是可以食用的，有些是不能食用的，因?yàn)槌粤酥笫菚?huì)回奶的，紅薯是生活中常見(jiàn)的食物，吃紅薯是不會(huì)回奶的，但是紅薯吃多了是會(huì)造成腹脹的，因此哺乳期的媽媽是需要特別注意的，不要一次性吃很多，適當(dāng)?shù)某跃涂梢粤恕?
1、湯水
多喝湯水能催乳，這是很多哺乳期媽咪都知道的。常見(jiàn)的下奶湯水有山藥雞湯、花生燉豬腳、花生鯽魚(yú)湯等。在哺乳期，產(chǎn)婦除了多喝湯水外，也應(yīng)該多吃肉，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。
2、花生
食用花生除了有緩解產(chǎn)后貧血、咳嗽、水腫、反胃等癥狀外，通乳的效果也是不錯(cuò)的。
3、黑芝麻
黑芝麻中富含人體所需氨基酸，和體內(nèi)的維生素E作用下有利于代謝功能的增強(qiáng);另外，黑芝麻中富含的鐵元素和維生素E上還能預(yù)防產(chǎn)后貧血和催乳。
4、茭白
口感良好，富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，既能清熱解毒，也能幫助產(chǎn)婦快速下奶。
第一，多喂養(yǎng)
初產(chǎn)婦未經(jīng)歷過(guò)喂養(yǎng)，采用的喂養(yǎng)方式不當(dāng)，容易導(dǎo)致下奶慢或下奶少。產(chǎn)婦應(yīng)該盡早讓寶寶吸吮乳頭，如果奶水少，應(yīng)該多讓寶寶吸吮，通過(guò)吸吮乳頭來(lái)刺激乳房分泌更多乳汁。
第二，多吃下奶食物
比如鯽魚(yú)湯、豬蹄、雞湯、瘦肉湯、蛋花湯、排骨湯、雞蛋、小米粥、黃豆、黃花菜、米湯、木瓜、豆?jié){、花生、牛奶等食物都容易下奶。
在按摩之前，將乳房和手清洗干凈，避免讓乳房感染細(xì)菌。按摩乳房的方法有很多，下面介紹一種比較簡(jiǎn)單的：
1、用大拇指、食指以及中指的指腹部分順著乳腺管的走向來(lái)回按摩;
2、用大拇指、食指以及中指按摩乳暈部分，盡量360度按摩，直到乳暈發(fā)軟;
3、用大拇指、食指以及中指的指腹沿著乳暈到乳頭的部分進(jìn)行擠壓;
4、讓一只手呈“C”字形支托住并振動(dòng)乳房，振動(dòng)的幅度越到后面越大一些;
5、另外一只手繼續(xù)用三個(gè)手指按摩乳暈到乳房的方向;
6、按壓或捏住乳頭，同時(shí)按摩乳暈和乳管部分。
