懷孕到中期階段,已經(jīng)沒有妊娠反應(yīng),所以這個時候準媽媽們的胃口也會變得比較大,開始吃一些大量的營養(yǎng)食物,但是要注意補充營養(yǎng)可以要適當,因為或強度的補充會出現(xiàn)消化不良,那孕中期的一日三餐應(yīng)該如何去安排。
一日三餐是我們的祖先幾千年留下來的飲食習(xí)俗,其中包含著不為人知的科學(xué)在其中:
一日三餐是我們的祖先
1、 生物鐘與一日三餐:人體內(nèi)的消化酶在早、中、晚這三段時間里特別活躍,就說明了在什么時候吃飯是由生物鐘控制的。
2、 大腦與一日三餐:人腦每天占人體耗能的比重很大,而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖,每天需要110~145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。經(jīng)過一日三餐,肝臟才能為人腦提供足夠的葡萄糖。
3、 消化器官與一日三餐:固體食物從食道到胃需30~60秒,在胃中停留4小時才到達小腸。因此,一日三餐間隔4~5小時,從食物的消化時間上看也是比較科學(xué)的。
4、 三餐中食物的選擇:一日三餐的主食和副食應(yīng)該葷素搭配,動物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個人的生理狀況和工作需要來決定的。如按食量分配,早、中、晚三餐的比例為3:4:3,如果按照每天吃500克主食來算,那么早晚各應(yīng)該吃150克,中午吃200克比較適合。