許多人都喜歡晨練,晨練并不僅僅只是養(yǎng)生,更是現(xiàn)在年輕人健身的一種方式,在早晨的時候身體的活力會比較旺盛,自然在這個時候鍛煉最好,早上鍛煉的時候不吃東西是絕對不可以的,可以選擇吃完東西后再去鍛煉,這樣對腸胃有好處。
飯后則適做極緩的運動。
空腹或飯后不宜活動。飯后胃腸道血液充盈,此時運動,會導致血液重新分布,影響胃腸的消化功能,妨礙營養(yǎng)吸收。
最好就是飯前運動稍微吃點點心,或者飯后一個小時后散散步,不做強烈的體育。當然是飯前運動好。 在人們的觀念里,飯后保健是必不可少的。
但有關(guān)醫(yī)學專家的研究結(jié)果卻表明,如果人們在飯前進行一些保健措施,其效果將遠大于飯后保健。人們?nèi)绻谶M餐后運動,則攝入體內(nèi)的大量脂肪酸已進入脂肪細胞,無論怎樣運動也難以將其“動員”出來了。而如果在飯前空腹運動,則脂肪細胞中尚無新的脂肪酸進入,其減肥效果要比飯后運動好。
醫(yī)學者通過測試證實,飯前運動可以提高體內(nèi)代謝率。運動停止后,代謝率仍處于高水平,會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。
飯前運動還能降低糖原的儲量,使攝取的食物轉(zhuǎn)化為糖被身體消耗,而不易轉(zhuǎn)化脂肪儲存在身體中。
運動完畢后跟吃飯要有一定的間隔時間。由于在運動時,大量的血液流到參與運動的肌肉中去了,胃、腸等器官的血管處于相對收縮狀態(tài),因而消化、吸收機能也處于抑制狀態(tài),使消化能力減弱。
此外,運動時交感神經(jīng)興奮,腎上腺素的分泌大大增加,這也可以使胃腸道的蠕動減弱,使消化腺的分泌大大減少。
為避免運動時肌肉無力,可在運動前1.5小時吃一點點含碳水化合物豐富的面包、面條、土豆泥、包子、香蕉等食物,以保證運動中有充沛的體力。等運動完后,休息0.5~1小時再吃飯。